Ravitud põlgus hommikul sööki ei ole vajalik. Sest õige hommikusöök annab kehale piisavalt toitaineid vaja aktiivset tööturul osalemise ajal esimesel poolel päev. Kui toidus hommikusöögi ajal, on kasulik ka, tervist ja seega üldist heaolu, siis on lisateenus.
Tervislik hommikusöök peaks sisaldama toidus rohkesti kergesti seeditav valk, liitsüsivesikuid ja kiudaineid. Selline hommikusööki annab täiskõhutunde, laadige keha energia ja stabiliseerida veresuhkru taset. Selle tulemusena kuni õhtusöök ole soovi suupiste kahjulike toiduaineid nagu kartulikrõpsud või šokolaadi.
Hästi, kui toidus hommikusöögiks, on rikas ka polüküllastumata omega-3 rasvhappeid, mis on sageli nimetatakse "tervislikke rasvu." Need rasvad takistada arengut kardiovaskulaarne haigus ja vähk, seisundi parandamiseks liigeste, luude ja naha ja stimuleerida aju aktiivsust.
Loomulikult ei tohi me unustada, et ettevalmistamisel breakfast peaks võtma vähemalt aega. Sest hommikul aega surve sobimatut ettevalmistamine keeruline ja multi-roogasid.
Mis breakfast vastab eespool nimetatud kriteeriumidele? See on kõige parem valida selline lihtne ja kasulikke tooteid, nagu sepik, kanamunade, puuviljade, piimajoogid (keefir, hapendatud küpsetatud piima, jogurtit ilma suhkruta), teravilja (kaerahelbed, tatar, oder), kuivatatud puuviljad, pähklid, keedetud kanarind või kalafilee, juust, kodujuust, köögiviljad.
Lihtne näide nõud hommiku-, mis on valmistatud eespool tooted on:
- Oatmeal kuivatatud puuviljad;
- Taimsed salat (kurk ja tomat, maitsestatakse taimeõliga) ja tass kodujuustu;
- Keedetud kala ja oad;
- Tass jogurtit ja võileiba (sepik ja juust) jne
Kokkuvõttes tuleb märkida, et ülesöömine hommikul ja ei ole seda väärt, sest kõht sel ajal ei ole veel valmis seedima rõõmsameelne sööki.