Selles harjutuses peate võimlemis palli. Lähteasend: Lie oma kõhuga on Fitball, nii et ta jalad vastu seina. Risti käed teie ees on õlgadeni või munemise peas. Tagasi peaks olema sirge, mitte see tuleks ümardada, madalam õlad ja rindkere. Tõstke oma keha, nii et keha venitatud peaaegu sirgjooneliselt. Ülaosas harjutusi sa pead palli puudutada vaid puusad ja alakõhus. Langev tagasi lüüa. Liigutused peavad olema siledad, ilma tõmblused. Kas 2 komplekti 15 kordust.
Tõus torso Fitball
See harjutus eesmärk on tugevdada kõhulihaseid, mis on seotud teket mingi "korsett", mis vähendab survet selg. Lie selili palli nii, et tähelepanu langes nimmepiirkonda. Pane oma käed taha oma peaga, jalad toetuvad põrandale. Pange tähele: põlved tuleks painutatud täisnurga all ja hip - paralleelne põrandaga. Jälgi keerates, tõste ülakeha ja määratakse kindlaks seisukoht. Kas 2 komplekti 20 kordust.
Tõus vaagna valetab
Lie selili matil fitness. Bend oma jalad, pingutage neid keha jalad olid surutud vastu tuharad. Laiendada käed piki keha. Tuginedes ülaselja ja käed, rebivad vaagna maha põrandale ja hoidke selles punktis 2 kontosid. Õrnalt madalam algasendisse. Teostage 2 komplekti 10 korda.
Nõlvad kaalud
Lähteasend: Seisa jalad koos, käed - hantlid. Pöörake erilist tähelepanu poos - selg peaks säilitama looduslike kõver alaseljale. Hinnavahe ahi, tüve kõhulihastest. Inspiratoorne järel tent edasi, seda et tagasi jääb täiesti sirged ja jalad - sirge. Allosas ja ülakeha harjutusi on moodustada paralleelselt põrandaga. Võtke aega ja tagasi algasendisse. Tehakse 3 komplekti 10 korda.
Kicks on Fitball
Uprites kohta võimlemis palli põlved, kõht. Ajage jalad, pane sokid. Ajage selg sirgu ja lukustada asendis 10 sekundit. Siis hakkavad täitma kiiged, vaheldumisi vasakule ja paremale jalad. Hoolitse, et nad jäävad täiesti sirged. Tehakse 2-3 komplekti 10 kordust iga.