Kavandatavat tuleb teha vähemalt kolm korda nädalas. Enne klassid tingimata soojendada lihaseid, pöörates õlad ja käed, mis on lahti.
Aretus käed
Lie selili, haara puupea ja aeglaselt lahjendatud käsikäes puudutaks põrandat tema põlved. Korrake 20 korda.
Push Ups
Saa neljakäpakil, levitada oma käed laiali. Tõmmake jalad tagasi ja pane oma varbad põrandale. Bend oma põlved ja laiali. Korda vähemalt 15 korda. Veenduge, et kõht ei ole vaikne.
Side ups
Tagasi käpuli. Võtke hantel oma vasaku käe, ja toetuda õigus. Bend oma parema põlve, vasakule tõmmake. Pingutage oma abs ja tõstke puusad nii, et keha moodustab sirge. Alumine vasak käsi maha, siis tõstke kaudu poole. Jällegi aeglaselt madalam. Korda 6-8 korda ja lüliti külge.
Long push
Lie oma kõhuga, jalgu sirutada, et nad puudutavad põrandat ratsa jalgu. Uprites sirgeks relvade ja alustada painutada käed, püüdes langeda nii madalale kui võimalik. Ärge tõmmake küünarnukid külgedele. Seejärel tõstke oma keha, istub tema kannul. Venitada, kui olete ärkvel kass. Korda 8-10 korda.
Koer
Saa neljakäpakil, kui ta oma käe all õlad ja toetub põrandale oma kätega. Laske puusad ja vaagen põrandale ei painuta jalad. Open rind, õlad, tõmmates allapoole ja tahapoole. Jõuda kroon up. Kas selles asendis 60 sekundit, siis tagasi alguse. Puhka 20 sekundit ja korrake.
Lapsuke
Põrandale pikali, sirutada jalgu, sirutada käed üles mööda põrandat. Tõmmake jala ja käe maksimaalse jõuga. Siis painutada jalad, kallistada oma põlvi ja sundida neid oma rinnale. Pead ei tule maha põrandale. Korda 5-6 korda.
Kas harjutusi regulaarselt, ja 3 nädala pärast näete esimesi tulemusi.