Seisa selg vastu seina, jalad kokku panna. Tagumikule, abaluude ja kaela tihedalt Sümpaatia vastu seina. Justkui istudes, aeglaselt laskuvad mööda seina. Kui põlved kõverdatud täisnurga all, et seda positsiooni hoida 40 sekundit, seejärel aeglaselt sirutada.
Seisa oma parema jala tõmmatakse tagasi, nii palju kui võimalik kogu jalatugi vastu põrandat, painutada oma vasaku jala põlve täisnurga all. Hoia selg sirge, käed alla piki keha. Muutmata oma positsiooni, kas 15 aeglase Kiik tema puusade üles ja alla, tõusude ja 20 sentimeetrit. Muuda jalad, korrata.
Istu toolile, jalgade korraldada pidu. Palms panna puusad, hoida selg sirge. Ärge tõstke vaagen eespool kõrge väljaheites ja hoidke selles asendis 40 sekundit. Aeglaselt madalam väljaheites. Korda kasutada 10 korda.
Lie selili, pani oma käed piki keha. Sirge jala tõsta korrusel 20 cm. Ilma painutamine või langetades jala, tõmba varbad (toe) ise, kuni tunned pinget polvelohus ja tõmmake toe algasendisse. Tehke 15 sellised liikumised sujuvalt. Korda teise jalaga.
Lähteasend: Lie selili, käed alla piki keha. Tõsta üks jalg ei painuta põlve umbes 30 cm maha põrandale. Ilma painutamine jala ja suu omakorda väljapoole ja seejärel järk-järgult laiendada nende sees. Hoiatus! Laienda kogu suu, mitte lihtsalt lõpetada. Harjutus sooritatakse aeglaselt ja sujuvalt, muidu võib kahjustada puusaliigese. Muutuvad jalad, käituksid 15 korda.