Alusta treeningut. Hakka sirge, õlad sirgeks, käed ees rinnal. On hingata, suruda peopesad vastamisi. Kinnitage kogu võim ja kümne sekundi lõõgastuda lihaseid. Relax sama aja taas korrata.
Alates samas asendis, pöörake oma käed üle sõrmedega. Mis kergelt tõsta käed kuni umbes tase laup. Tagasi alguspunkti.
Võta oma põlvi, käed alla põrandale. Mis väljahingamine, painutada põlved, aeglaselt uppuv alla. Puuduta rindade seksi, siis alusta aeglaselt tõus. Push-ups on head mitte ainult rindade suurendamise, vaid ka tagasi ja õla piirkonnas.
Alates seistes käed tähelepanu kõrvale. Jälgi ümmarguse vallutab esimest edasi, siis tagasi kakskümmend korda.
Istuge toolil, käed langetada allapoole. Aeglaselt neile toeks, käed kokku üle tema pea. Suruge oma peopesad üksteise vastu 5-7 korda ja tagasi algasendisse. Korda vähemalt viis korda.
Proovige harjutusi hantlid. Kummarda, kummagi käe võtta hantli kaal 1-2 kilo. Torke üks jalg, painutamine põlve täisnurga all. Mis selg sirge, painutada edasi, painutada oma käed ees rinnal. Kraanid käed hantlid käes, tulevad tagasi ohates algasendisse. Muuda suu ja korratakse sama asi.
Seistes seista jalad laiem kui õlgade laiuselt, käed ettepoole ulatuvate (igas hoidvat kätt hantel). Pressid neid rinnale, mitte jättes põlved. Siruta oma käsi uuesti. Korda 1015 korda.
Lisaks kehaliste harjutuste teemal rindade pinguldav olulist rolli selle vedelikku. Kasuta spetsiaalseid tööriistu koos tõste mõju ja tulemus on märgatav ühe kuu jooksul.