Järgmine harjutus hõlmab mitte ainult lihaseid ees ja taga, reie, kuid tuhara. Niisiis, tõusta ja seista jalad lai. Pange tähele: jalad tuleb välja 45 kraadi. Pane käed vöö ja ajage selg sirgu. Alusta aeglaselt kükitama, veidi kallutades keha, kuid seda painutamata. Vajalik korduste arvu - 30. lõõgastuda vähe lihaspingeid pärast kahe esimese harjutusi, seista võimalus tõmmata rinna vasaku põlve. Oodake paar sekundit ja seda koos parema jala.
Väärib märkimist, et venitamine peale treeningut on oluline, ei ole peamine väiksem kui ise harjutusi. Kindlasti tõmmake lihaseid, et nad on omandanud kauni kuju. Lisaks, kuna nad on vähem haiged järgmisel päeval pärast kooli.
Venitamine saab teha nii: vale selili ja painutada oma jalad põlvili. Tõstke vasak jalg, käega kinni pahkluu või sellega seotud neid altpoolt põlve. Tõmmake jala poole. Püüdke jääda selles olekus 30 sekundit Tasapisi proovida läheneb tema vasak jalg. Vabastage ja korrata sama teise jalaga.
Et saavutada tulemusi korrata seda keerulist peaks olema 3-4 korda nädalas. Aga mitte iga päev järjest, kuid vähemalt ülepäeviti. Kui te ei ole tegelenud füüsiline koormus, esmalt kuskil pool kindla arvu kordusi. Ärge unustage järgida dieeti. Ei soovita tihe seal, nii enne kui ka pärast treeningut. Ma võib kasutada natuke rasvavaba kohupiima, puu- ja jogurt. Enne okupatsiooni puder. Et seda teha, vaid 10-minutilise tantsu rütmiline muusika, pöörates erilist tähelepanu liikumise puusad.