Peamine raskus langeb tema põlved ja käed. Head up, silmad vaatasid otse ette. Järgneb teostada hingamine jooksul: hingata, hingata tugev, hoides hinge. Pärast seda - mida madalam on head, joonistada kõht. Määratud Jalgade nii kõrgele kui võimalik pigistada tuharad, et luua pinget tuharalihasesse. Säilitada sellisel ametikohal 8 sekundit. Seejärel saate vähendada oma jala korraks hinge. Kasutamise mõlemat jalga 3 korda.
Järgmine harjutus võtab vaid 5 minutit päevas. Sa pead põrandale pikali pealpool lahustada käed laiali rida õlad, peopesad puudutamata korrusel. Põlved kõverdatud ning jalad vastu põrandat. Tõsta aeglaselt puusad üles, hoides käed, õlad ja pea pressitud põrandale. Alaselja veidi kaarduv, ja järk-järgult tagasi algasendisse. See harjutus parandab kuju ja tugevdada tuharad. Vaja teostada 6-7 lähenemisviise.
Harjutused tugevdada selja lihaseid tuharad ja reied. Sa pead istuda põrandale, toetudes oma paremat küünarnukki. Tõstke oma parem jalg 40 ° põrandast. Lõpetage teiste jalad pannakse risti pooleks, relegating tema puusa parem jalg. Painuta vasak käsi küünarnukist, hoides tasakaalu sõrmede, küünarnuki ta peab jääma vasaku reie. Parema jala start painutada ja sirutada järk-järgult, hoides seda igas positsioonis 60-100 sekundit. Siis, muuda, sama mõju on korrake teise jalaga.