Selles harjutuses on harjutus "juhtmed hantlid külgedele." Et täita seda selg sirgu lüüa, soojaks lihtsalt horisondi kohal ja painutada oma põlved veidi. Tagasi jääb sirge kogu treeningut. Töö läbi lehvitamine üles läbi küljest massi asuvad igas küljest kergelt painutades küünarnukid. Teostage iga harjutuse jerked järsult tõmmates hantlid külgedele.
Teises ülesandes, millel on suurim mõju kaela - alumine link. Lihtsaim viis selle rakendamine on selliste kaalumisel puupea või Sangpomm. Lean põlve pingil ja võtta aga vastupidine tugijalga, hantlid. Painutada selg, nii et tema rida on paralleelne põrandaga ja risti painutatud jala. Tõsta oma pea üles. Tugev jobu, tõste puupea kohalt ja tõstke seda, kuni see puudutab randme kõht. Pärast seda aeglaselt langetada käe puupea.
Kolmas harjutus on kõige raskem ja tuleks teha ainult järelvalve all õpetaja. See jõutõmme. Asetage barbell vihtidega põrandale ja siis võtke sellest käed, painutamine põlvi. Leotamine tagasi täiesti sirged, püsti, hoidke kaal kätel. Pea meeles, et peate esmalt sirutada jalad, ja siis tagasi lükata tagasi. Vigastuste vältimiseks kasutada jõusaali vöö. Seda kasutada ainult kaalu, et on normaalne, et sa kasutamine raske kaalu võib põhjustada vigastusi.