Kuidas ehitada leevendust vajutage

 Esimene ja kõige olulisem reegel - enne koolitust vaja natuke venitada oma kõhu. Selleks paar minutit võtta pärast esialgset seisukohta: jalad kõverdatud põlvedega, käed tema pea taga. Aeglaselt sisse ja välja õhku, lõõgastuda keha. Teine reegel, et sa peaksid teadma, on kõige tõhusam mitmeid lähenemisi. Et saavutada soovitud eesmärki, on vaja läbi viia suurima korduste arvu, kuna see suurendab verevoolu ja suurendab kadumine rasvarakkude. Parim on 8-12 kordust per set, mis on lähenemine.

Üks tuntumaid ja tõhus harjutused on keha tõuseb jalad, põlved kõverdatud. Käpad on põrandal, käed - taga pea, põlved - kasutusele käsi. Nimme treeningu ajal peab olema kindlalt pressitud põrandale. Vastasel juhul saad seljavigastuse. Täita versiooniuuendusi tuleb aeglaselt, aeglaselt. In lahususe labad proovige jääda mõneks sekundiks.

Muutmata stardipositsiooni, põlved kõverdatud, levitada veidi laiem. Kuigi tõstes keha proovida tõmmata oma küünarnukid põlvi, kus vahelduvad kordamööda. Vaikne hingamine, hingata tõstmisel. Variatsioon on läbi tõsta keha Avosylin.

Järgmine harjutus aitab koolitus kõhulihased, kes vastutavad talje. Lähteasend - käed lahustuda küljest maha põrandale, peopesad allapoole, jalad on koondatud täisnurga all. Siis kallutada jalad vaheldumisi paremale ja vasakule, üritavad nad põrandale.

Teine harjutus selle keerulise ei ole mitte ainult suunatud kõhulihaseid, vaid ka lihaste vaagen. Stardipositsiooni jääb samaks nagu eelmises harjutusi. Tõsta puusad, mitte talje, tõstes.

Täitke järgmised Harjutustundides. Käed liitus taga pea, jalad kõverdatud põlvedega. Samal ajal tõstke ülakeha ja jalad. Sel juhul, põlved, sirutatud, peab puudutada põlvi.