Pööra pink nurga kolmkümmend kraadi ja seejärel kõrguse reguleerimiseks baari kõrgus, mis on teie jaoks parim. Jälgi tavarežiimis, pigistades baar otse üle joone rangluu ja ponnistus Suure vaevaga keskkonnas. Alusta seda harjutust tühi tempel, suurendades järk-järgult kaal. Pea meeles, et kõnealuses küsimuses, siis on vaja karta, mida võib võtta post, kui sa ei oska kaalu.
Pärast eelmise treeningu, teha juhtmete hantlid pingil asub sama nurga all, kus see toimub. Võtke kämbla hantlid ja tõsta neid üle oma pea. Veidi painutada oma põlved, siis laialdaselt laiali. Hoia oma käed üle rangluu, ponnistus vaeva pecs, siis levitada neid uuesti. Tehakse kuus komplekti seitse kordust iga komplekti.
Pea meeles, et kui teie füüsiline koormus eest rinnalihaste on oluline jälgida hingamist. Harjutused tuleb teha väljahingamine, st pigistades ametikohale, siis hingake välja, samuti katuse on hantlid. Väljahingamine peab toimuma ajal, mil te ei vähenda barbell või hantlid. Jälgi seda reeglit, ärge unustage, et sundida suruma rindkere lihased treeningu ajal.