Traditsiooniline puurpink peetakse tõstmiseks ülakeha sadulas alates kõhuli. Sel juhul käed tuleb lõpetada peast, sõrmed blokeerituks lukk, põlved läbi külgedele, põlved veidi kõverdatud. Algajatele soovitatakse kuidagi määrata jalgu ja keerulisemaks kasutamise vasak jalg tasuta. Lisaks kasutada võib raskendada kellel tõstekang taha oma peaga. Jõusaalis - jätkata kaldega pingil tagurpidi.
Version eelmise treeningu omakorda veelgi pumbad kõhulihased. Tehes seda harjutust proovida küünarnuki ühe käega katsuda põlve teise jalaga.
Teine levinud harjutuse tõste jalad kõhuli. Käed soovitas tõmmata piki keha või saada taha oma peaga ja viska lossi. Hoia jalad sirged. Keerulist seda harjutust saab kasutada kaalumine mansetid jalad, teha seda vise kohta saata. Erinevalt varasematest harjutusi, coaching ülemine kõhulihaseid, jala tõstab arendada aluseks lihaseid.
Õige meetod koolitus hõlmab järkjärgulist suurendamist koormust. Alusta mitte rohkem kui 10 kordust ja järk-järgult suurendada arvu ning korduste arvu. Sõltuvalt väravate arv lähenemisi võib olla kuni 6, korduste arvu - 50. koormuse suurendamine peaks olema rangelt järk-järgult, ilma üritab panna rekord esimene õppetund. Pärast seda reeglit, saate suurepärased tulemused.
Kui lihased harjuda stress, kui nad lõpetavad kasvab või kasvab väga aeglaselt. Loomulikult see ei ole oluline, kui eesmärk - eemaldada kõht rasva. Aga kui olete suunatud saada maksuvabastust kuubikud tema kõht, on vaja suurendada koormust, nagu see oli kirjeldatud.
Kui soovite pumbata vajutage kiiresti suurendada intensiivsust treeningu ja kasutada rohkem kordusi. Töö täisvõimsusel. Samal ajal jälgida toitumine: ei overeat samuti piirata ennast toiduga. Osaleda press rohkem kui üks kord päevas, näiteks tavaoludes, kuid kaks. Ja paar nädalat te saavutada märgatavaid tulemusi. Pea meeles, et kahe nädala pärast intensiivseid treeninguid kohustatud korraldama puhkus, muidu võite treenida.