Lie selili, tõstke jalad üles, painutada oma põlvi, pall nende vahel. On hingata, pigista palli põlvedel, vastupanu oma elastsuse. Hoidke pinget 20 sekundit, siis lõõgastuda lihased reied. Kas 20 kordust.
Ajage jalad üles, pall vahel jalad. On hingata, push teda, ponnistus tema sisemine reied ja säärtel. Sisse hingata, lõdvestada jalalihaseid täielikult. Korda kasutada 30-40 korda.
Lahjenda painutatud põlved peale, jalad ühendada. Aseta peopesad sisemine reied ja suruge neile ülalt alla, suunates põlvili põrandale. Teostage iga harjutus 2-4 minutit.
Istu, rist jalad Türgi, pani oma käed põlvedel. On hingata, suruda käed põlvedel püüdes hoida oma jalad koos. Hoidke pinget 1 minut, seejärel lõõgastuda samal ajal. Tee 5-7 kordust.
Lie oma vasakul poolel asetage parem jalg taga vasaku põlve. Suuna varbad Vasaku jala üle. On hingata, tõstke jalg, ja teha seda kevadel üles - alla 3 minutit. Pikali teisel pool, ja korrake paremal jalal.
Lie selili, jalad, tõstke ja levitada neid nii palju kui võimalik külge. Võtke väike kevadel mõlemad jalad küljelt küljele. Teostage iga harjutus 4-5 minutit.
Lean küünarnukid taha, sirge jalg tõsta, saata sokid ise. Sisse hingata, jalad harki, hingata näputäis. Bend oma põlvi ja laotasid hinge, hingata ühendada. Ühendada need kaks harjutust 3-4 minutit.