Kas mugavas baaris ja hoides kätega, ei kiirusta eemaldage see hammas. Esiteks pinguta alaselja, näputäis tera ja nõjatus kergelt rinnale. Vaadake otse ette.
Ajage oma põlvi ja seista eemaldades baari kastidesse. Tuleb tagada, et kest on mugav, astuda samm tagasi.
Seisa jalad õlgade laiuselt peale kohale veidi leevendada sokid käes. Selline olukord on enamasti ohutu puusaliiges.
Hinga sügavalt sisse. Aeglaselt alandada keha nii madal kui võimalik. On tõestatud, et sügav squats ei kahjusta põlvi, see on oluline, et teie põlved liikuma rangelt suunas otsite varbad. Sügavamale sa kükitama, seda suurem on koormus tuharad ja hip flexors.
Going, hoida selg sirge ja veidi jaotada puusad tagasi justkui istuda madala juhatusel.
Hoidke oma kontsad põrandale. See on väga oluline tingimus. Kui teil on raske seda järgima, all kannad väikese mäe. Täielik kükitama harjutusi venitada Achilleuse kõõlus. See ei anna sulle kükitama õigesti.
Stardipositsiooni tagasi sujuvalt hingata. Ei suletakse põlved, andke neile alati veidi kõverdatud. See vähendab vigastuste ohtu.
Töötada välja tehnoloogia squats, proovige esimest korda istuda toolil. Pea kindlustus nagu iga treeningu kaaluga.
Hea variatsioon klassikalisest sit-ups - lai squats. See harjutus suurendab koormust tuharad ja sisemine reie. Et seda teha korralikult, seista jalad laiem kui õlgade laiuselt ja laiendada suu väljapoole nurga 45 kraadi. Täitmise ajal kükitama põlved kasvatatud käsi.
Kui sa treenid kodus ja sa ei seisa, kas hack kükk. Sel juhul varras on langetatud taga relvi. Samal ajal peaaegu täielikult vähendab koormust selg. Need squats saab teha saalis, kui te kindlustada keegi.