Aretus hantlid läbi pooli, mille peamine eesmärk on arendada käsivarred. Selle rakendamine võtab igas küljest massi ja veidi painutada oma põlvi. Veidi kallutada keha ettepoole, hoides selg sirge ja vaata - veidi üle horisondi. Veidi painutada oma põlved ja tõmblused tõsta nende taset pea käsitsi. Selleks, et tagada täiuslik tehnikat soovitatakse seda kasutada, seistes peegli ees.
Teha alumise lingid lihtsam kasutada otse pink ja puupea või Sangpomm. Lean pingil jalg kõverdatud põlve, ja siis võtta kätte mürsk. Pange tähele, et tagasi peaks olema paralleelne põrandaga ja risti painutatud jala. Mürsu liikumise kahmama lift tasemele kõhuga, siis väiksem. Tagasi peaks olema täiesti sirge kogu kasutamise ning otsida - lihtsalt horisondi kohal silma. Selleks, et järgida tehnik, kes täidab käesoleva harjutus peegli ees.
Jõutõmme on üks kõige raskemaid harjutusi. On soovitatav, et ainult järelevalve all treener. Täiendada barbell kaalu, teie jaoks parim, siis võta kätega. Seisa kogu ala mõlemad jalad põrandal, hoides selg sirge ja jalad - jalad kõverdatud põlvedega. Tasapisi tõusevad koos rod. Esiteks, sirutada jalad, ja siis kallutada keha tagasi. Pärast kestev post seistes teist, aeglaselt langetada põrandale. Et vältida vigastusi, kasutada võimlemis- vöö.