Seejärel tõstke mõlemad käed samal ajal ja kinni kolm sekundit. Järk-järgult suurendada veedetud aeg käed õhus. See harjutus tugevdab lihaseid täiesti tagasi ja õlavöötme.
Samamoodi täita jalg liftid, asetades oma käed piki keha ja jättes keha unsupportable. Hoidke oma jalad vaheldumisi, esimesel korrusel, ja siis koos. Kui teil on väga raske selle tegevuse läbiviimiseks on kõhuli, saab seda teha positsioonilt Kontallaan. Ja kui lihased tugevamaks vähe, minge tõuseb kõhuli.
Ümbermineku selili ja pane oma jalad vastu põrandat, painutamine põlvi ja pea käed taha oma peaga. Väljahingamisel, pöörake paremale põlvele, samal ajal püüda nii palju kui võimalik kasutada keha eemaldamata pea kohalt. On hingata, tagasi algasendisse.
Tehakse seda harjutust, pöörates vaheldumisi vasakule ja paremale. Tee maksimaalne korduste arvu.
Järgmine harjutus seljalihaste: Lie selili ja jalgu sirutada, käed tema pea taga keritakse ja kinnita lukk. On hingata, püüan tõusta, ilma, kasutades oma käsi nii, et istuvas asendis. Sisse hingata, tagasi algasendisse. Proovige treeningu ajal ei pisar jalad maha põrandale. Seal on lihtsustatud variant seda harjutust, mis on sama, kuid jalad kõverdatud põlvedega.