Vajad magama hilja, keha kohaneb teatud aja jooksul. Püüa arendada harjumus magamaminekut hiljemalt 23.00. Kõige kasulikum magada periood - 23,00-5,00.
Soovitatav on jätta mõni füüsiline aktiivsus või vaimne tegevus umbes 2 tundi enne magamaminekut. Muidu keha on liiga overexcited ja pika saa ikka uinuda.
Ekspertide sõnul on vaja magada peaga põhja või itta. See on seletatav vajadusega sobitada suunas elektromagnetlainete inim- ja maakoorest.
Õigesti valitud voodi on kõige olulisem tingimus une kvaliteet. B olema karm. Peaks loobuma igal pehme sulgedega voodid, madratsid ja tohutud padjad. Põhjuseks on see, et kui sa magama pehme - keha paratamatult painutada ja vee all, ja see toob esiteks deformatsioon lülisamba arch teiseks, halvenenud verevarustuse seljaaju ja teistes elundites. Vastavalt juht on parem panna natuke paks padi (padi), et säilitada lülisamba kaelaosa, normaliseerimine koljusisene rõhk, parandada ajuvereringe- ja vältida kortse.
Ei ole soovitatav magada kogu aeg kõhtu palju kasulikum asend küljel. See vähendab ka norskamise.
Kindlasti ventileerida ka magamistuba enne magamaminekut. Kui ei ole liiga külm, siis on parem, et avada aken öösel. Kas optimaalne temperatuur magada - 18-20 ° C. Sa ei ole mingit ebamugavust kuumuse ja külma eest.
Enne magamaminekut, siis pead määrama positiivselt. Selleks jäta kõik ebameeldiv mõtetest ja tunnetest, mis on seotud päevaga. Soovitav on võtta tagasi kõik meeldivat sündmusi oma elust ja tunda, et oled kogenud ajal neid. Kui te ei saa distantseeruda reaalsuseks, siis on soovitav panna valgus, lõõgastav taustamuusika (lemmikmuusikat, sile klassikaline või eriarvestusele imiteerides hääli metsa, heli ookeani sihinat vihm). Rohkem lõõgastuda mõju võib pöörduda aroomi. Kasutage koosseisu eeterlikud õlid oranž, lavendel, piparmünt ja aniisi.