"Ära püüa" keep up "meeskond instruktorid, eriti esimesel: loe pulssi ja vähendab koormust, kui süda lööb" välja hüpata "kriitilise 140."
Midagi läheb ja palju kosmeetika ja toitumine ning "raskekahurvägi" kujul plastilise kirurgia. Täna õige välise vanusega seotud muutused - küsimus ei ole nii liialdatud summa. Aga kahjuks ei ole kõik märgid vanuses saab eemaldada kasutades ainult saavutused iluravi. Pole ime, et iidsetel aegadel usuti, et tõeline naise vanus ennekõike anda kätte ja jalgsi ....
See lihtne liikumine - hea näitaja riigi kogu organism ja seetõttu bioloogilise noored naised. Võite vabaneda kortse, lisada valged hambad, magu ja tõmmake ennast tagasi kaalu kaheksateist, kuid keha ei saa petta. Kui te ei hoia seda "töötajate riik, esimene samm on painutatud põlvi annab kogu oma elu kogemus.
Pole ime, et nad ütlevad, et liikumine - see on elu. Modern fitness klubid pakuvad mitmesuguseid programme (mõnikord rohkem kui nelikümmend), mis peaks olema teile kasu ja naudingut, mida kasutate füüsilist aktiivsust võitlema parandamine välisilme. Aga kuidas valida see kõik õige koolitus?
Olgem realistlikud: 40-aastaselt suhelda sama tõhusalt kui 20, see on võimatu. Ja isegi kahjulik. Kuidas läheneda vanusepiiri valik spordi programmid?
Lola Savosina, fitness ja wellness konsultant president wellness firma Wellcom Näpunäiteid käivitamine objektiivselt hinnata oma tervist. Reeglina tuleks erilist tähelepanu pöörata seisundi süda, liigesed, selg ja laevad: need on osa elu "mehhanism" lõpuks kannatavad kõige rohkem, ning seetõttu jääb nende koolitus tuleb ravida erilise ettevaatusega.
Kehalise anti-vananemist (anti-vananemine) tööhõive tuleks parandada verevarustust keha, vältimine osteoartriit ja osteoporoos, poos parandus ja parandada hapniku aju.
Põhireegel valides spordiprogramm "neile, kes on üle ..." peab olema eraldi ja doseerimisseadmed koormust. Et parandada oma kehahoiakut, mida saate teha, Pilates või wellness koolitust. Määratud abs ja tugevdada selja aidata eriline vägi klassid, näiteks funktsionaalne treening.
Kui mis tahes algatusi tähtsam - sile, aeglane tempo, vähene järsud muutused, hüppeid ja muhke. See ei tohiks olla pikk ja korduvad liigutused (näiteks kohta seisva jalgratta pedaali pidevalt vaja mitte rohkem kui 15 minutit). Veelgi parem, kui struktuuri väidetava kasutamise ei arvesta instruktor ja peksid oma hingamine. Küsimused isegi muusika: selgelt määratletud, narmendav, kummitavad rütmi vaid on vastunäidustatud, kuid tausta, meditatiivne muusika on just õige.
Üks võimalik
Kommentaar spetsialist
"Parima tulemuse tahes sporditegevus peaks olema eriti mõttekas. Lihtne järgida tellimusi treener - see pole veel kõik. Sa pead kuulata oma keha, mõista, et ta "meeldib", ja et - no. Võitluses vanusest, on oluline mitte ületada, ilma koormuseta "läbi ma ei saa", vaid pigem saada rõõm ja nauding Iga liikumine. Ja aja jooksul, need liigutused muutuvad rohkem ja rohkem. "
Lola Savosina, fitness ja wellness konsultant president wellness firma Wellcom
Selleks, et võidelda eakohasel kõik venitusharjutusi, tasakaalu koolitust ja koordineerimine.
1. Pilates, venitamine erinevaid kursusi, harjutusi võimlemis palli ortopeediliste (Fitball) - see on võimu programmi. Tantsu - Latin, kõhutants, body-ballett. Ideaalis soovite valida ainult nende klasside kus liikumine on peamiselt sile, mitte teravad.
2. Kui spordiklubi on muidugi hingamisteede võimlemine (parim algtaseme) - suurepärane, ei liigu poolt!
3. Pool - ujumine, aqua aeroobika ja üldise kõik töövõimalused vesi: veekindluse tõttu töötada (ja tugevam!) Lihased ja stressi liigestele - minimaalne.
4. klassides, kus lisaks füüsilisele aktiivsusele, on vaja keskenduda, meditatsiooni, sisemise energia juhtimine. See võib olla jooga, tai chi ja teiste Ida tavasid.
Saad, kuid hoolikalt
1. Osaleda jõusaal saab olla ainult pideva järelevalve all treener, Kaal koolitus ja kaal - väike. Vältida simulaatorid, mis pakuvad vertikaalne koormus: lisapingeid ja pakkimine selg täiskasvanueas ei ole mitte ainult kasulik, vaid isegi kahjulik.
Katsu pulssi
Mis tahes klassi sa pead jälgima oma pulssi: sagedust ei tohi ületada 140 lööki minutis (optimaalne režiim - 120). On moodsaim simulaatorid on loendur - kui mitte parem kasutada üksikute käevõru leti pulss.
2. jooksulint on parem mitte joosta ja kõndida kiiresti, muutes kiirus, ja kui võimalik, kalle lugu: selle käigus tööhõive peavad töötama kõik lihased jalad kordamööda.
3. teenuste nimekirja paljudele fitness klubid on erinevad südame klassid. Näiteks jalgrattasõit - spetsiaalne koolitusprogrammi kohta seisva jalgratta. See on ideaalne koolitus südamelihas. On siiski oluline piirang: jalgrattaga tõsine kasutamise viise "sõita mäest", "kiirus" ja nii edasi. D. vajavad erilist tähelepanu. Ära püüa "keep up" meeskond instruktorid, eriti esimesel: loe pulssi ja vähendab koormust, kui süda lööb "välja hüpata" kriitiliseks 140.
Must ole
Vältida tegevust, kus praktikas on sageli järske liigutusi ja hüppamine.
1. söanda poks, tae-bo, karate, wushu (võitluskunstide ja muud).
2. Klassikaline aeroobika ka ei tööta.
4. Flamenco ja samm ei ole parim viis võib mõjutada liigesed: see on liiga palju koormust.