Üks tähtsamaid vitamiine naha - on vitamiin A, et ta on seotud keratoosi, protsessi paksenemine sarvkihti. Oma puudujääk nahapinna pakseneb, muutub kuivaks ja kihiline, küüned muutuvad hapraks, juuksed langevad, kõõm võivad ilmuda. Suur-vitamiini veise- ja sealiha maks, kalaõli, või, munakollane, porgand, peet, sibul, aprikoosid. Päevaannuses vitamiini sisaldub 2 supilusikatäit kalaõli, 100 grammi maksa, aprikoosid 100 grammi või 300 grammi porgand.
E-vitamiin annab nahale noorte tervist, kaitseb seda kahjulike päikese. See soodustab naha rakkude uuenemist ja kaitseb kapillaare suurenenud haprust. Kõige efektiivsem annus seda vitamiini - 60-100 mg päevas, selle peamised allikad on päevalilleseemned, pähklid, mandlid, spinat, maisiõli, noored võrsed teravilja.
Vitamiin C soodustab aktiivse kollageeni kiududest, mis säilitavad inimnaha elastne, samuti soodustab paranemist ja takistab välimus verevalumid. Ideaalne päevadoosi selle vitamiini - 200-500 mg, on võrdne kahe apelsinid või pool kilo õunu, rohkem askorbiinhapet arvukus looduses roos, must sõstar, kiivi, sidruni, jõhvika.
B vitamiine (B1, B2, B3, B6, B9, B10) vastutab naha seisundit, seega puudub neil organismis viib moodustamine nahahaiguste nagu dermatiit, akne, ekseem, cheilites (praod suunurkadeni) ja teised. Üldiselt selle grupi vitamiinide aitab seista söövitava toime väliskeskkonnast. Säilitada hea taseme neid vitamiine võimaldab kaunviljad, täisteraleib, baklažaan, maks, petersell.
Vitamiin PP (nikotiinhape) - kõige olulisem aine, mis stimuleerib kudede. Selle puuduse viib vähenemine kaitsekihiomadused ja välimus nahasügelus. Vitamiin PP leitakse piima, erinevat tüüpi liha, pärm, nisukliid ja maapähklid.
Vitamiin F ei ole vähem oluline naha taastumist, on võimeline taastama rakumembraanide võitleb vabad radikaalid, on suurepärane antioksüdant. Suure koguse selle vitamiini taimeõlis, linaseemned ja mutritega.
K-vitamiin on hädas turse, lõpetab põletikulisi protsesse nahas, aga ta on vastu teket pigmendilaigud ja tedretähnid. Enamik vitamiin K on leitud lehed kapsas, spinat, porgand, tomatite ja kõrvitsad.
Seega õige toitumine, mis koosneb tervislikku toitu, mis küllastab keha kasulike vitamiine ja mikroelemente, millel on positiivne mõju nahale.