Esiteks, nahk on väga oluline toidu kõrge vitamiini, see vastutab värske uus välimus ja ilu nahka. Kus on see leidnud? Muidugi, kõik meelde tuleb kohe porgand, mis on rikas beeta-karoteen. Vitamiin ja tõde on leitud palju helge köögivili - tomatid, porgandid, peet. Me peame meeles pidama, et selleks, et täielikult assimileerida see vitamiin keha poolt, siis tuleb seda kasutada väikeses koguses rasva - nagu päevalille- või oliiviõli. Nii et ärge unustage täita salateid!
Üsna palju A-vitamiini leidub piimatooted - tõsi, et ilus nahk on parem eelistada tooteid, madala rasvasisaldusega, ensüüme seedimist piimarasva toodetakse piisavas koguses kaugeltki mitte kõik inimesed. Madala rasvasisaldusega piimatooted sisaldavad piisavalt kaltsiumi ja vitamiine vaja meie naha.
Piimatooted peab olema esindatud dieeti nahka vähemalt kord nädalas - need sisaldavad kasulikke baktereid, edendada tõhusalt seedimist ja parandades tulemuslikkust nii magu ja soolestikku, ja kuna nende tervislik seisund ja mitte vähem sõltuvaks ilu meie nahka. Nii jogurt, keefir, hapukoor - vali oma maitse järgi.
Väga hea nahk puuvilju ja marju - mustikad, ploomid, mustikad ja maasikad. Nendes hõrgutisi sisaldab rekordilise summa antioksüdante, mis vastutavad säilimise noorte ja värskust nahka! Vitamiinid E ja C võitlevad efektiivselt vabade radikaalide vastu ja oma nägu hakkab särama.
Seafood sisaldavad vajalikke nahka Omega-3 happed ja eriti palju seda rasvastest kaladest. Näiteks lõhe. Söö umbes 150-200 grammi lõhe 2-3 korda nädalas - ja nahk muutub elastseks, värske ja pingutatud.
Moodustavad dieeti ilus nahk, ärge unustage kõige olulisem tema vitamiin B, mis on vägagi terad, pähklid ja nn "hea süsivesikuid." Alustage hommikul plaadi kaerahelbed marjad ja granola, snack soolamata pähklid - nii saab lihtsalt ja kiiresti tasa teha vitamiini puudus B.