Harjutused:
Lie selili, painutage põlvi. Kindlasti veenduge, et kogu tagasi suruti põrandale. Pane oma vasak jalg tema parema põlve. Pingutage oma abs ja tõstke oma vaagna. Ülaosas jõlkuma nii kaua kui võimalik ja seejärel aeglaselt madalam. Vajadus teha 3 komplekti mõlemad jalad 10-15 kordust.
Nüüd selg sirgu, jalad veidi laiem kui õlgade panna sokid välja minema. Istu, ponnistus tuharad. Põlved ei tohi liikuda peale kaugemale kui sokke. Roni, ponnistus reied ja tuharad. Tee nii 3 komplekti 15 komplekti.
Stand kõrval tool, aru taga seda. Tõsta üks jalg, painutada põlve ja liiguta seda nii palju kõrvale. Reie paralleelne põrandaga, sokid tõmmatud. Kas 3 komplekti 15 kordust.
Et sile ja lihaseline kõht, ei pea jalgratast leiutama. Midagi tõhusam hoos ajakirjandus ei tulnud välja. Võtke väike taburet, istuma ja hakkab fikseerida jalad painutada, Perform. Hoia oma käed pea peale. Arvu ning läheneb sama, mis eelmise treeningu.