Valige enda jaoks optimaalne koormus. See on kõige paremini toime tulla kolm korda nädalas. Teistel päevadel hoolitseda südame - jalutad, ronida trepist, tantsimine. See ei ole valus ja natuke hommikul warm-up - see aitab hoida lihastoonust.
Otsusta, mis kehaosa on vaja täiendavaid parandus ja pöörata erilist tähelepanu. Näiteks kui sa tahad kaalust alla puusad, hõlmavad koolitust squats, algab alates lamavasse asendisse ja lunges dumbbells kätega. Et vähendada vööümbermõõt pöörake vits ja järgige külgmised keerates. Eemalda rasva õlavarre harjutused aitavad vitsaga ja kummist pael.
Kindlasti tugevdada oma kõhu lihaseid. Tight kõhuga paraneb siluett ja visuaalselt vähendada oma mahust. Osaleda vajutage alguses treeningut. Tehakse erinevaid keerates, tõste ülakeha ja kõhulihaseid ponnistus.
Selleks, et saavutada kiireid tulemusi, teha harjutusi 10-12 lähenemist. Alusta üks lähenemine ja järk-järgult suurendada nende arvu kolmeni. Kas harjutusi kiires tempos. Ärge kartke tööhõive vihtidega - hantlid kaalub 1, 5-2 kilogrammi ei hakka sind tõstja.
Püüdke suurendada treeningu intensiivsus, tehes neile hinge. Dial sügavalt hinge, hingata järsult see, hoidke hinge kinni ja teha vajalikke liigutusi. Hinga uuesti. See meetod võimaldab aktiivselt põletada rasva.
Finish ulatuva - see suurendab vereringet ja muudab lihased paindlikumaks. Pärast venitades saate korraldada väike südame - 15-20 minutit voolava simulaatori või pargis aitab kiiresti põletada kaloreid ja aidata kaasa kaalulangus.