Vibud ja paelad - lisandid meie peade
Kuum Müüdid ja "vale" soove:
▪Ma näljastreiki! Üldiselt muidugi enam süüa, siis on kindel, et kaalus: lihtsalt meeles Isutuse mannekeenid. Kuid selleks, et kutsuda neid ilu ideaalne keeles ei muutu. Ja see saatus, kui sa ei kannata, siis lõpeb näljastreiki (või mõne muu madala kalorsusega dieet), olete kindlasti kirjutatud varem naela ja keha kannaks tõsist kahju.
▪Ma ei söö leiba! Loobuma leiba ei ole vaja, kui ainult, sest see ei ole kõige kõrge kalorsusega toode. Lisaks sisaldab see mitmeid vajalikke aineid organismi poolt.
▪Ma ei söö magusat. Ohustatud meeleolu, sest koos magus ja sa kaotad "õnne hormooni". Ja see on ennast palju raskem kui "perestroika" võimu. Kannatusi ja vaimse tegevuse osas, kuna glükoos - on võimas stimulaator mälu ja intelligentsust.
▪Ma kaalust homse poole. Mine voodisse täieõiguslikuks tädi, ja ärgata slim tüdruk, vaid muinasjutt. No "magic" pillid või taimeteed ei aita - ärge visake head raha pärast halb.
Ma ei söö pärast kuut õhtul! Mõnikord sa tahad süüa, siis on võimatu uinuda, kuni külastada külmkappi. Palju on vastunäidustatud - võivad kannatada kõhuga. Ei tohi kuritarvitada, jalad ikka peamine - see ei ole midagi, mida sa sööd ja mida sa sööd.
▪Nüüdsest võtan kaloreid. Liiga palju aega ja moraalse tugevuse arvutamiseks vajalik positsiooni 1800-2000 kcal päevas. Kui teil alati kaasas köögikaal ja mõõtenõu, võid minna paranoiline.
▪Ma ei kavatse on suupiste tööl. Suupisted, eriti maiustusi ja tõde on kahjulik meie arvud. Aga ilma fanatismi! Vahel šokolaadi toidukordade vahel isegi kasulik. Kui täpselt - vt allpool.
Lihtne tõde ideaalne kaal
Mis on?
▪ tee harmoonia ei alga näljastreiki ja arvutamise oma ideaalkaalu kaotada halbu harjumusi ja piirangud magus, rasvane, vürtsine ja alkohol. Aga me ei räägi täielik läbikukkumine! Sa ei tulista kui te hellitada ennast natuke lemmik tassi. Aga kui te olete häälestatud võidelda, siis leida asendaja maiustusi. Näiteks kuivatatud puuviljade - magus, mitte-kalorisisaldusega ja sisaldavad vitamiine vajab keha.
▪ eelistada: rohelised köögiviljad, tomatid, seened, puuviljad, marjad, soja, piimatooted, kaer ja tatar leiba nisujahu.
▪ ärkasin - juua 1 klaas vett või lahjendatud mahla. Vedelik aitab puhastada keha toksiliste ainete kogunenud öösel, ja "ärkama" keha. Hommikusöök vaja 20-30 minutit pärast protseduuri.
▪ jätkuvalt vajaliku valgu dieedi arvelt kala ja mereannid, lahja liha ja linnuliha, piimatooted, toiduainete kaunviljad ja soja.
▪ Kaks korda nädalas hakata taimetoitlaseks. Näiteks selle asemel, et liha pasta süüa köögivilju: baklažaan, seened või paprika. Non-liha toidu kaks korda nädalas võib säästa 1000 kcal nädalas.
▪ Ärge lisada tassi ürte ja vürtse - nad süvendada nälga. Piira soola tarbimist ühe teelusikatäie päevas, pidades silmas selle sisu nõud, soolatud, suitsutatud marinaadis.
▪ Enamik leiba igapäevaseks toiduks peaks olema must sortide või küpsetatud leiba segust teraviljakliid.
Nagu see on?
▪ Väldi liigset söögiisu. Tundub, et see, mida saab panna kaks väikest kommi süüa tööl? Ja see: extra 200 kalorit päevas võib muutuda extra viis kilogrammi aastas.
Kui harjumus on tugev, siis pähklid ilma soola ja suhkrut, värsked puu- ja köögiviljad, jogurt, teravilja leiba - kõik see näksimise tervisele. Kuid ...
Võite ravida ennast ja väike šokolaad kristalliseerunud (üks!). Kaloreid ei ole nii palju, kuid süsivesikud on kiiresti imeda verd, nälg tömbid, ja saate elada järgmise toidukorra ajal.
Kui keha vajab toitu enne magamaminekut, ei eita seda. Aga ärge laadida üles "kõht." Söö midagi madala kalorsusega, nagu aurutatud köögiviljad, värsked puuviljad, madala rasvasisaldusega jogurt või kodujuust, ploomid.
Tegelikult paljud toitumisspetsialistid usuvad, et hilja õhtusöögile ei kajastu joonisel, kui sa ei Süüa liiga, ei ületa päevane vajadus kaloreid ja mitte teha hilja õhtusöök ainult söögikord! Hea reegel - ei ole vaja süüa 2 tundi enne magamaminekut.
▪ Söö aeglaselt, aeglaselt närimine toit - üldiselt õpetatud lapsepõlves. Söömine jahu, segada, pausi. Võib-olla mõne minutiga saad aru, et tegelikult juba täis.
▪ Ärge minge Poes tühja kõhuga.
▪ Kaaluge ennast hommikul tühja kõhuga. Mõõda vööümbermõõt. Positiivne dünaamika on hea stiimul, et tagada head harjumused läbiv.
▪ Laske kalorite lugemist kaasatud toitumisspetsialistid: nende töö. Saame ka kinni elementaarsete: 1/4 plaadid - loomsete saaduste, 3/4 - taimsed.
▪ Perfect "kiirus" kaalulangus - mitte rohkem kui 4 kg kuus.
Love Petrukhina