Esiteks, teil on vaja kaaluda, milliseid tooteid soovite. Töö võib hoida maitsetu toidu nädal või kaks, kuid varem või hiljem sa tahad midagi erilist. Seetõttu avatud tabeleid kalorite ja salvestada oma toidu päevikut lemmik toit kelle kalorisisaldust mitte üle 150 kcal 100 g Nad on aluseks oma isiklikku dieeti. Neid saab söödud, kokku kaloreid palju.
Lemmik toit on intervall 150-300 kalori kalorit 100 g saab kasutada ka, aga nende arv on piirata maksimaalset sada grammi päevas. Tooteid enam kui 300 kalorit tuleks loobuda täielikult. Lõppude lõpuks on see näitaja sind rohkem kui šokolaad, halvaa ja seemned? Ja seal on ka madala kalorsusega koogid.
Toitumine plaan peab olema vähemalt 3 päeva ette, on soovitav mitte korrata samu tooteid selle aja jooksul. Kuigi tööde parim kava nädalal ees. Nii et sa ei väsi kordamast tooteid. Kuid see aitab inimestel paremini häälestada toitumine, oskus murda on vähem kui olete kulutanud aega planeeringu koostamist. Kui teil on siirdunud väljakirjutatud ravimit, ei viska toitumine, see ikka töötab. Extra 500 kcal parem kui 1000 kcal. Kuid paljud, meeleheitel hetkel nõrkus, süüa korraga veelgi.
Kokku kalorite tarbimist on vaja arvutada, võttes aluseks normaalse kehakaaluga oma pikkuse kohta. Asjaolu, et elu eest rasva ja madala energiatarbega ja seetõttu on vaja arvestada kehakaalu miinimumi. On mõned saidid, on funktsioon arvutamise kalorite tarbimist "kaalu" viitab ühele nõuded. Lahuta saadud arvud 300 kcal. See on Sinu toitumine kalorite norm.
Seega oma dieeti koosneb umbes 70% madala kalorsusega toidud, ja ülejäänud - alates srednekaloriynyh. Hea täiendada oma vitamiini kompleks. Ei ületa tavatoitumist rohkem kui 10% päevas.
Ära unusta kvaliteeti koormusi, need võivad kiirendada kaalulangus kaks või enam korda. Lisaks koormus aitab tugevdada tahtejõudu, et aidata teil süüa vähem.