Kategooria "Beauty": juuste värvimine
Kui valite vähemalt üks pakutud võimalusi täiuslikkuse, võite saada lamedam ilma kannatuste ja nälga.
Mõtle, et vabaneda liigsed kilod üks kord ja kõik on võimalik ainult teha midagi radikaalselt? See on eksitav. Ta on väike elustiili muutus viib teid märgatavat tulemusi. Te saate kulutada aastaid püüdnud proovida kõiki toitumine maailma, kuid see on lihtsam mõista: sa pead kaalus liiga palju kannatusi. Peaasi - loobuda soov kaalust alla kohe.
Et eemaldada ühe kilogrammi rasva, tuleb sul luua puudujääk 7000 kalorit. Lihtsate tehnikate sa tarbid päevas 250-500 kalorit vähem kui tavaliselt, ja saab paar nädalat, et vähendada oma kehakaalu 1 kg ja selle aasta - 15-25 kg.
Samuti peaksite ära nõuanded, mida teha "pidulik" 2-3 kg, kui nad ei ole veel kindlalt oma keha. Lõpuks, proovige süüa anda retsepte tuntud peakokad. Jäta need maitsvad madala kalorisisaldusega sööki ja nädalavahetustel, hellita ennast ja oma pere terve, lihtne valmistada toitu.
Miinus 1, 5-8 kg AASTA
Kui teil vähendada energeetilist väärtust oma igapäevast menüüd 60-100 kcal, 2 kuud kaal langeb 0, 5 kg. Pakume 4 väga lihtne, kuidas muuta oma toitumist.
Rangemad te järgite põhimõtteid jumalagajätt ülekaal, rohkem £ langeb, isegi siis, kui ülejäänud harjumused ei muutu. Kõikide volikogu - line "kaalulangus", mis näitab, kui palju saab kaalust alla aasta, kui sa pidevalt järgima neid juhiseid. Valige mitu põhimõtted, mis tunduvad kõige sobivam.
1. Vältida burgereid.
Parem maitse lahja veiseliha steik, tellis restoranis või küpseta ise. Nii saad 400 kalorit asemel 500.
Kaalulangus: 3-8 kg.
2. Vahetage jäätist {350 500 kcal} marjadega ja koor.
Sega 1 tass värske või külmutatud kivideta kirsid 1/4 tassi vahukoort pakendist välja ja teie ees - dessert sisaldab ainult 140 kalorit.
Kaalulangus: 1, 5-8 kg.
3. osta õige pizza.
Selle asemel, et tellida pizza valmis maja {reeglina on eriti rasva ja kalorite sisaldus: 2 tk - 720 kalorit, 32 g rasva}, pane sügavkülma mõned pitsad pooltooted madala rasvasisaldusega 1 terve pitsa - mitte rohkem kui 600 kaloreid ja 10-15 grammi rasva}.
Kaalulangus: 1, 5-3 kg.
4. Joo vett.
Joomine lõuna- või õhtusöök klaasi veega jää ja sidruniga asemel sooda, mahla või alkoholi, siis kaalus kergesti ja ilma probleemideta. Lisaks, kui tunned nälga, süüa toite, rikas vesi, nagu puu- ja köögivilju.
Kaalulangus: 3, 5-7, 5 kg.
Vabane 5-15 KG AASTA
Me peame looma puudujääk 100-200 kalorit päevas. See ei pruugi tunduda keeruline. 3 aitab teil jälgida näpunäiteid.
5. kala asemel liha.
-Ounce Praad {550} kcal parem asendada tuunikala 250-300 kcal {} või {350 kcal lõhe}. Kui kala asemel on liha laual 4 korda nädalas, võid vähendada energiatarvet 200-300 kalorit päevas ja 1200 kalorit - sel nädalal. Lisaks mereannid, madala rasvasisaldusega, rikas omega-3 happed, mis vähendavad "halva" kolesterooli. Eelistati kala keedetud või aurutatud või grillitud.
Kaalulangus: 6-8, 5 kg.
6. Parem rohkem, kuid vähem.
Need, kes hammustab mitu korda päevas, on lihtsam kaalust sest nad saadakse tulemusena vähem kaloreid. Apple bio jogurt {120} kcal või tükk madala rasvasisaldusega juust iga puu {130} kcal küllastab verd lihtsaid süsivesikuid, olematuks soov süüa, ja samal ajal annab talle kiudaineid ja valku, ja te tunnete küllastuma. Valmistage suupisted sellised eesmärgistatud ja see hoiab sind süüa šokolaadi, küpsiseid, kuuma koera, t. E. tuhandeid ebavajalikke kaloreid kuus.
Kaalulangus: 3, 5-13 kg.
7. kontrollima köök.
Sageli põhjuseks probleemid - enda köök. Kontrollige hoolikalt kõik kapid ja külmkapp. Vabane rasva ja liigse kalorsusega tooteid, asendades need terved. Tee õigeid valikuid supermarket.
Kehakaalu: 5-15 kg.
8. Fry ilma õlita.
Küpseta pann teflon-kate: lisamata rasva, siis automaatselt vabaneda 100 kalorit päevas. Kasutage alati värske ja kvaliteetseid tooteid, siis sa ei pea õli maitse parandamiseks.
Kehakaalu: 5-15 kg.
9. Lõhnama iga hammustada.
Söö aeglasemalt kui kõht hakkab signaale aju läbi küllastumine ainult 20 minutit pärast ravimi manustamist. Sa oleks pühkida 100 kalorit, kui sa enam süüa ajal "peaaegu kõrini" asemel kiiresti laadida kuni üle mõõta.
Kaalulangus: 10 kg.
10. Söö piire.
Irooniline, peamine viga viib ülekaal - on süstemaatiline alatoitluse. Sinu keha vajab toitmine iga 3-5 tunni jooksul. See tähendab, et sa pead sööma 5-6 korda päevas. Sellisel juhul tuleks toitude tervislik, madala rasvasisaldusega ja tervislik teile rahul olla ja mitte olla kiusatus "pealt kuulata" midagi ekstra.
Lõpetage toetab hilisõhtul. Snacking peaks olema puuviljad, šokolaad ja mitte - ja te vabaneda vihatud kilogrammi.
Kehakaalu: 10-20 kg.
11. Harjuge lahjendatud jooke.
Armastus magusaid jooke? {In 1 pank - ligi 400 kalorit.} Kõnni lihtne: juua jääga, nii et sa tarbimise vähendamiseks vähemalt pool. See tähendab - miinus 200 kcal ööpäevas. Mõne aja pärast maitse pungad kohaneda, ja täis õnne, sa ei jää mineraalvett. Selle tulemusena see lihtne asendamine jooke võidate 400 kalorit päevas.
Kehakaalu: 10-20 kg.
12. laastavad sügavkülma.
Alates pakutakse toidupoodides külmutatud toidud saab keedetud palju suurepäraseid madala rasvasisaldusega toite - taimsetest hautatud meistriteoseid Tai köök. Lisa värsked köögiviljad, maitsetaimed ja puuviljad parandada toiteväärtust dieeti. Iga kord, asendades rasva omatehtud toitu või kiirtoit lõunaks pooltooted, säästad 300-500 kalorit. Proovige seda teha mitu korda nädalas, ja aasta jooksul on sul võimalik kaalust alla võtta.
Kehakaalu: 9-15 kg.
LEEVENDAMA 5-20 KG AASTA
Minus 200-300 kalorit päevas - ja te näete, kuidas "sula" teie naela
TIP. Loo oma külmkapi "Bank tervisliku toidu" - ja sa ei karda, et seda avada.
Kaotatud 15-30 kg aastas
Järgides neid 3 punkti, siis võib oluliselt kaalus 12 kuud
13. shop - nimekirja.
Arendada harjumus shopping iga nädal samal päeval - ja mitte kunagi kõrvale kalduda ei ole. Seotud ostude toidu väga tõsiselt, sest kui juhtub, et sa ei pea olema mugav kasulikke tooteid, siis kindlasti solvunud õhtusöök lähedal kohvikus, kus peaaegu kõik toidu külluslikult rasva ja kaloreid. Oskused õige hanke sätted etteantud nimekirjaga - kunstiteos süüa.
Kehakaalu: 15-30 kg
14. Visake sõbralik juua.
Juba reede õhtul veetis koos sõpradega baaris, saate lihtsalt ja kiiresti on vaja 3000 kcal jooke {1 kokteili võib sisaldada 300 kalorit ja suupisted} {osa chips - 2100 kcal}. Parem on korraldada puhkemaja mao ja panna ainult 750 kcal {majandus - 2250 kcal nädalas}.
Valmistage ennast maitsev madala rasvasisaldusega toite, nagu näiteks praetud grillitud lõhefilee sinepi kastmega ning nautida neid koos klaasi valget veini või mineraalvett.
Kaalulangus: 16 kg.
15. Mine valguse magustoite.
Ära eita ise rõõm: madala kalorsusega dessert portsjonit - 120 kcal. Sobib näiteks kohvi või marja mousse. Hästi koogid - mitte rohkem kui üks kord iga 10 päeva. Säästad 380 kalorit päevas ja 2280 kalorit nädalas.
Kaalulangus: 17 kg.