HOMMIKUSÖÖK
1 tass keedetud 0, 1% piima putru
1 \ 2 tassi värske apelsinimahl
--------------
1 tass maisihelbed ilma suhkruta
lisada 1 \ 3 tassi külmutatud vaarikaid
1 tl rosinaid
1 kiivi
vala kõik kooritud piim või jogurt
--------------
2 röstsaia täistera mustamine rasvavaba jogurt, puista kaneeli
Värske salat, riietatud rasvavaba jogurt
1 \ 2 tassi värske apelsinimahl
--------------
1 tass keedetud tatar + 1 tass kooritud piim
1 õun
--------------
Värsked köögiviljad täita rasvatut jogurtit
1 \ 2 greip
1 röstsai täisteraleivast
Lõunasöögi ajal
200 g (märg) tursk keema
2 keskmise suurusega kartulid
Salatilehed, maitsestatakse 1 tl oliiviõli ja sidrunimahl
1 õun
--------------
200 gr. (Raw) kanarind ilma nahata - bake grill
1 tass keedetud pruun riis
Tomat + 2 tl oliiviõli
1 \ 2 greip
--------------
250 gr. Kalkunirind ilma nahata - küpseta ahjus ilma õlita
1stakan keedetud pasta
Kurgisalat + 2 h \ l oliiviõli
1 banaan
--------------
400 gr. Külmutatud krevetid keema ja lisada keedetud muna, maitsesta 1 tl majoneesi Lightweight
1 tass keedetud pruun riis
1 õun
--------------
100 gr. Lõhe praadida 1 tl oliiviõli
2 ahjukartulid
Kurgisalat ilma õlita
1 pirn
ÕHTUSÖÖK
Väike plaat taimetoitlane supp (selle asemel hapukoort lisada jogurt 0% rasva või kodujuust 0% rasva
1 tass keedetud brokkoli
100 gr. rasvavaba jogurt
1 \ 2 greip
--------------
2 keskmise suurusega kartulid ahjus küpsetatud
Salat tomatid ja kurgid täita madala rasvasisaldusega jogurt
1 \ 2 viilu musta leiba
1 ring ananassi
--------------
1 tass keedetud pruun riis
1 tass värsket külmutatud mais - välja pandud vees ilma õlita
1 tomat
1 \ 2 viilu täistera leiba
1 \ 2 tassi külmutatud maasikaid
--------------
1 tass keedetud tatar + 1 tass kooritud piim
1 tass kooritud piim
1 spl rosinaid
--------------
1 tass keedetud pasta ilma õlita
1 tl ketšupit
Kurgisalat valada rasvasisaldusega jogurt
1 \ 2 greip