Vältida välimuse liigsed kilod, kasutades neid lihtsaid, kuid tõhusaid näpunäiteid
Regulaarne kaalumine
Regulaarne kaalub pakkuda positiivne tugevdamine tavalisele harjumusi. Kaalud aitab jälgida vähimatki muutused, kuni see on suur probleem.
Uurides harjumusi täiskasvanuid, kes on kaotanud £ 10 või rohkem ning ei suutnud ei saada neid paar aastat, leidsid teadlased, et need, kes regulaarselt kaaluda tasakaalu, langes umbes 1 aasta, 5 kg. Kiire ja kiire kaalulangus aidanud kiiret naasmist langes naela.
Kuid kui tihti püsti kaalud? Kord päevas, kui võimalik. Vähemalt puhul 82 protsenti tõenäoliselt säilitada normaalse kehakaaluga pikema aja jooksul. Kui vahe bilansis on suurem kui 1, 5-2 kilogrammi (summa, mille keha saab võtta ülejäänud vesi või mitte seeditav toit), on aeg koguda alarm ja suurendada oma toitumisharjumusi või koolituse koormusi.
Lisa valgud
Research ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition näitas, et naised, kes hoiab kõrgel tasemel valk oma dieedi kava (umbes 110 grammi päevas või 26 protsenti kõigist kaloreid) toetab aastas kaalulangus, nimelt 4, 5 kilogrammi. Kaalulangus, kes tarbivad vähemalt 72 grammi valku päevas, või vähem kui 19 protsenti kogu tarbimisest on ainult 2, 5 naela samal perioodil.
Suur hulk valke aitab vabastada hormoone, mis aitavad kaasa täiskõhutunde. Selle asemel, et saada extra energialaengu rasvast ja süsivesikute toidud, lisada mõned valgu tavaliselt suupisteid ja eineid. Lisa salat oad või herned, asendada tavaline jogurt proteinosoderzhaschim ja asendada toitev magus bagel kana puff.
Eesmärk viis ...
... Portsjonit puu-ja köögivilju. Täida oma taldrik roheliste (samuti oranž, punane, sinine toonid), siis ei ole mitte ainult aidata kaitsta end erinevate haiguste, aga ka vältida välimus liigsed kilod. Naised, kes tarbivad suurtes kogustes portsjonit puu- ja köögivilju (vähemalt viis päevas, va kartul) 60 protsenti tõenäoline, et säilitada normaalset kehakaalu, võrreldes nendega, kelle tööks on piiratud juur- ja puuviljad. Sisaldavate toiduainete suures koguses kiudaineid ja vett, tähendab, et te tarbivad vähem energiat toitude.
Õpime armastan kasutamise
Kui regulaarne tarbimine puu-ja köögivilju koos mõõduka, kuid jõulise kasutamise - vähemalt 30 minutit tegevust kõige nädalapäevadel - figuuri mitte ainult slim kuid toonides. Regulaarne kehaline hoiab lihasmassi, mis aitab põletada rohkem kaloreid. Plus, liikumine on varustatud täiendava pakkumise kaloreid, mis võimaldab suupiste väike tükk kooki sõbranna sünnipäeval või purk popcorn filmi, kartmata oma kuju.
Vähem "vnedomashnih" näksimise
Suurendades osade ja toidukordade arvu, mis sisaldavad rohkem kui 1000 kalorit, siis ei ole üllatav, et olete tühjaks oma edu kaalulangus. Võite vähendada õige valiku tegemiseks. Aga cooking ise võib olla tõhusam viis tagada vähem kaloreid ja rasva tassi.
Sest lihtsalt ebareaalne eeldada, et sa ei saa kunagi minna restorani lihtsalt jagada oma osa koos sõpradega, või teha pool valitud muidugi (kui võimalik).
stinker.ru