Kuidas kaalus juurde?
Tundub, valida dieet, mis sulle meeldib, kraadid, mille autor lubab aidata teil vabaneda 10-20 või rohkem kilo ülekaalu eest kuus, kui mitte varem, ja kõik on korras. Aga see ei olnud seal. Ainult õigesti valitud ja rangelt järgima dieeti - aitab vabaneda ülekaalust ja mitte ainult. Pea meeles, et 70% edu sõltub sinust. Alates oma tugevust - keskendub ja määramine.
Ja nüüd umbes põhireeglid, juhtimise korraldus, tervislik toitumine:
1. rida tooteid toit peaks olema tasakaalus, ja neid ei ole vähemalt maitsev. Vähemalt sisaldama järgmisi toidu rühma: liha, kala, linnuliha, piim ja piimatooted, teravili ja teraviljatooted, puu- ja köögivilju. Tooted, mis sisaldavad neid rühmi oma struktuuri vajalik valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalainete ja vitamiine.
2. Calorie kasutatud tooted peavad vastama organismi energiakulusid.
3. Pea meeles, öeldes: "Söö hommikusööki ise, õhtusöök Jaga oma sõbrale, õhtusöök anna vaenlasele."
Väga oluline on õigesti valitud dieet. Inimeste jaoks palju tööd päevasel ratsionaalne on 4 ühekordne sööki. Samavõrd oluline on harjumus süüa samal ajal. Siin on võimalused, et ma tahan, et pakkuda teile:
A) hommikusöök - 25% kõigist kaloreid söödud toidus päevas, lõunasöök - 35%. Snack kohe pärast töö lõpetamist - 15%. Õhtusöök - 25%, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.
B) Hommikusöök 30% kogu kaloreid söödud toidus päevas. Lõunasöök - 35%. Õhtusöök lõpetamist 30%, viimase söögikorra enne magamaminekut - 5% (vedelad piimasaadused, mahlad, puuviljad). Aga kolm söögikorda päevas on optimaalne skeem 25% - hommikusöök, 60% - lõunaeine 15 õhtusöök. Õhtusöök peaks olema lihtne, piimatooted, köögiviljad; ja inimeste ülekaaluline - hiljemalt 19 tunni jooksul. On tõestatud, et eakatele ja ülekaalulised inimesed on kõige tõhusam 5-6 toidukorda päevas, mis tagab "smooth" voolu toitaineid ja stimuleerib söögiisu suurenemine. Ka see põhimõte võim ei veni maos ja ei vii kole, Roikkuva kõht.
4. Ära unusta puhastus keha.Puhastab keha toksiinidest 1-2 korda nädalas (see ei ole vastunäidustatud) juua enne õhtusööki soe lahtistava tee (apteegis võrgu piisavalt neid, erinevaid) pead ainult tagada, et ei ole komponendid, kellega on vastuolu, tabletid Ma ei soovita juua. Tiitrimine toimub nii, et sul vaevata Sutra võiks loobuda oma sooled (poolvedel väljaheide). Selleks hakata kiirenemist lahtistav väikeste annuste, lisaks piparmünt. Kaks korda aastas korraldada "pidev puhastamine" keha. Iga puhastamine eemaldab kogunenud toksiinid ja oluliselt parandada ainevahetust.
5. Parem mitte süüa suures koguses toiduaineid, mis kahjustab keha
• maiustusi: suhkur, mesi, moos, kommid, šokolaad, jäätis, konserveeritud puuviljad, puuviljad joogid ja mahlad;
• küpsetised valgest jahust;
• loomsed rasvad (searasv, sink, või, liha jne).
6. Miracle tühja kõhuga.Mulle meeldib süsteem Fields Brega. Soovitan teil seda proovida. Noh, kui sa ei sobi, proovige üks kord nädalas süüa enamasti toores köögivili ja magustamata vilja.
7. kaalust alla tuleb targalt ja järk-järgult.
Ära usu neid, kes luban teile kiire kaalulangus 5-10 kg. Jah, selline tulemus on võimalik saavutada, kuid tagajärjed on vaevalt korvata. Fat raku organism on labiilne ja kõik, mis ta oli kaotanud, püüdes tagasi tuua kahekordse jõuga. Siit ja jaotused, välimus alistamatu "Jora".
Vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni kaalulangus ei tohi olla rohkem kui 500-600 grammi nädalas. Kui sa aeglaselt vähendada oma kaloreid, teie ainevahetus aeglustub. Rohkem kaloreid lõikad, aeglasemalt muutub oma ainevahetust. See on kõige parem vähendada vähem kui 500 kalorit nädalas ja kehalise aktiivsuse tõstmiseks.
Autor: Anatoli Pashustin
Materjalide järgi: http://dietolog.com.ua