Basic harjutused, mis soodustavad kaalutõusu seljalihaste on top link. Nende rakendamine on võimalik vormis pull-ups või laia haaret ülemiste varraste simulaator. Optimaalne uuring tõukejõu tagasi laia haaret simulaatori pead. Neid rakendada, haarake käepidemed mürsk võimalikult laialdaselt ja tõmmake seda veidi alla painutamine peas puudutada kesklinnas käepide simulaator kaela. Tehakse kuus komplekti kaheksateist kordust iga komplekti.
Teha alumise lingid, mida saab kasutada kas eraldi koolitaja või hantlid või kaal. Performing harjutusi simulaator iseloomustab see, et tagab usaldusväärse stop, mis võimaldab teil kasutada Lai selja täisvõimsusel, ilma pöörduvad petmine. Tagane treener, pani oma jala nägu. Hoia võtmest simulaator, ettepoole kaldub veidi. Tõmmake kinni tagasi, lahjad tagasi jõuga. Tehakse viis komplekti kuusteist kordust iga komplekti.
Verejooks trapets sama oluline kui lõplik kuju siluett ja töötavatesse lihastesse kaela. Teha harjutusi trapets selg sirgu lüüa ja haarata raisakotkas baarist kaalu või kaal ja tõmmake mõlema käega tasemele rangluu. Tee neljal kümme kordust iga.
Kuna viimane harjutus, mida saab kasutada madalama sidemeid kaaluga. Tee oma põlve pink ja võtta hantel käes. Sinu keha peab olema paralleelne põrandaga ja risti tugijalga. Tõsta oma pea üles ja jõuliselt tõmmata kaal kuni puudutada käe kõhule. Pea meeles, et tagasi peaks olema sirge kogu treeningut.