Keskmes saada oma kuju põhineb kolmel põhimõttel:
1. Mõistlik (mitte langeda minestama raske dieediga mitte sukelduda depressiooni kui kolme päeva pärast mingit nähtavat tulemust)
2. Meeleolu pikaajalise ja ideaaljuhul pidev protsess (sest kiireid tulemusi ikka ei või see olla väga lühike)
3. Usk endasse ja usku edu. Pea meeles - iga liigutust toob sulle lähemale oma ideaalne vorm, ja sa oled õigel teel
Alustame toitu.
Ükskõik kui ahvatlev mõte minna dieedile ja kaotada kõik kiiresti, tasub sellest loobuda. Pealegi, õendusabi ja imetavatele emadele. Kui olete rinnaga, toitumine teile, et säilitada oma tervise ja teie lapse tervise tagamiseks, lihtsalt counter - piim peab sisaldama vajalikke toitaineid, ja sa puudust vitamiinide ja mineraalainete midagi.
Kui te ei sööda, minna dieedile Samuti ei ole kahel põhjusel: keha vajab taastuda pärast suurt koormust, mis on raseduse ja lisakoormust kujul toitumine, ükskõik kui palju sa ei skoori, see kasu ei saa.
Teine ja peamine põhjus - viimaseid saavutusi Dieet on öeldud, et üks dieet ei vii kaitse kaal kadunud igaveseks. Kõik toitumise ainult ajutiselt kuni selle sulgemist, vähendada kaalu (sageli tingitud vee), ja üldiselt ei vähenda keha rasva organismi.
Seetõttu liigume tervislik toitumine. Kui te olete imetav ema, ja nii siis loomulikult jääda selle viis süüa - arstid nõu rinnaga toitmise rasvane, praetud, suitsutatud, sool, jahu ja maiustused, karastusjoogid, laastud, burgerid jne
Ainult kõige kasulikum - keedetud liha ja kala, köögiviljad, puuviljad, pähklid, seemned, teraviljad, ja kindlasti hea vitamiin - mineraalne kompleks! (Ja see on ema nekormyaschie "dieet" võib jääda, saab kasu ainult)
Kuudel see võim pluss koormatav seotud hoolduse ja lapse arengut, pluss toitmine - ja siis on tagatud, et kaalus! Muide, söötmine, vastupidiselt müüt, ei takista ja soodustab kaalukadu! On toitmiseks oma keha ja koguneda rasva raseduse ajal! Nüüd on kord, et anda neile ... Ja kaalust alla lihtsalt ja õnnelikult!
Jätka: tervislik toit kui elustiili, mitte dieeti maratone.
Rind
Järgmine asi, mis meile muret kõige pärast kaal - see muutus rindade kuju. Muidugi, raskusastet ei ole tühistatud, ning vanaduses oleme tõenäoliselt säästa neiu kujul, kuid kuna see on loomulik, kas nii mures? On asju, mida olulisem ja näiteks tselluliidi või venitus, mida me käsitleme hiljem.
Ja selleks, et toetada rinnad on mitmeid eeskirju, mis aitab säilitada oma kuju.
Esimene ja kõige tähtsam - poos. Ärge survet avaldama rinnale ja kokkuklapitavad, nagu Jaapani vihmavari, kolm korda, kui lapse toitmiseks või Kiik teda. Just panna süles (laps) padi või pikali voodis, ja pani lapse enda kõrvale.
Järgmine - rinnahoidja. See peab olema eriline, söötmise, on vaja panna see haigla, soovitavalt saabumiseni piima ja kandma - enne imetamisperioodi jooksul või kuni piim kaob.
Bust peaks olema heas korras hoida rinnaga igast küljest ja on lai rihmad. Muidugi, see rinnahoidja - no pits rinnahoidja, kuid on nõus, et rinnahoidjad saab kanda hiljem, kuid "panna" uue kuju rind on ebatõenäoline, et kunagi oleks võimalik. Muide, nekormyaschim emad, kuni nad on piim, liiga, võib olla selline büst. Mõned eksperdid soovitavad kannad seda kogu päeva, isegi öösel, kuid minu arvates on mugavuse ja isiklik valik.
Kui teil on vaja pumpamist - seda ilma käte ja abiga kaasaegse rindade pumbad, rindade nii hoida parim ja põnevus pumpamine on rohkem meeldiv. Ja ärge unustage poos käigus!
Probleemid rindade ja võivad olla erinevad kreemid - nagu venitusarmid (mis oleks hea, isegi kui sa ei ole venitusarmide raseduse ajal laenas ta tõkendi pool aastat pärast sünnitust), ja eriline eesmärk on parandada kuju ja rindade nahka.
Pea meeles, et veenduda, et koostis ei sisalda aineid, mis on vastuolus rinnaga! Ja ärge langege reklaami erinevate ime lubatud vahendite kasv kolmes suuruses kolm päeva. Kui selline tõhus ja ohutu agent oli tõesti leiutas plastilise kirurgia rindade oleks ammu surnud.
Rääkides plastikust. Muidugi, vaadates rindade pärast rindade ja pea meeles, nimetus käes teatud summa, et soovite sülitama kõike ja minna kirurgilist tabelis. Aga nagu ütles kirurgid kõik naised pärast sünnitust tulevad Plasti rindade tegelikult vajavad mõne protsendi. Ülejäänud ei ole piisavalt enesearmastus. Aga tüsistuste oht ebaproportsionaalselt suur.
Kui vaatamata kõigele, sa ei näe muud võimalust, valida tahke meditsiinikeskuse, haigla, reaalne nõu ja ... mõtle uuesti - seal on mõned harjutused, mis aitavad pinguta rinnal ja parandada oma kuju. Nendega saab tõesti saavutada häid tulemusi. Peaasi - teha neid kogu aeg.
Pidage meeles, et liikumine, arstid soovitavad kaks kuud pärast sünnitust, kuna minimaalne ja järk-järgult suurendades koormust. Sest emad, kes on olnud keisrilõige, algusest koolitus edasi lükata isegi pikema aja jooksul. Igal juhul enne hea mõte konsulteerida oma arstiga!
Ja So Kõige lihtsam ja efektiivsem harjutus - push. Arms painutatud küünarnukid, põlved. Proovige toitmine, mitte lõua puudutamata korrusel, selg sirge, ärge painutage! Alusta nii palju kordusi, mis saab ja lisage päev korraga. Järgmiseks rohkem "arenenud" versiooni seda harjutust põlved läbi külgedele ning on paralleelsed torso.
Samuti saate vaheldumisi push-ups järgmiste kasutamise. Lähteasend: pikali, jalad laiem kui õlad, jalad toetuvad varbad, käed sirgelt ees. Sa tõsta oma õlgadele, hoides tera, siis tagasi alguspunkti.
Kui push-ups on raske, on väga lihtne, kuid mitte vähem tõhusa kasutamise. Seisa jalad õlgade laiuselt peale kohale, küünarnukid külgedele ("palve kujutavad), palm Hoidke otse ette rinna ja pigistada neist võitleb 20 sekundit. Lõdvestu ja proovige uuesti. Seda saab teha seda harjutust mitu korda päevas, 30-40 kordust
Võite võtta ka expander või hantlid. Lie teie tagasi võtta puupea, relvade tähelepanu kõrvale. Seejärel ühendage need üle pühkima 2 rida 10 korda. Järgmine algasendisse - käed hantlid üle pea. Sa valida neid üles ja ühendada talje, teiste üle. Teine võimalus: käed vabad põrandale pikali, siis tõuse üle ise üle tema pea ja alandas uuesti. 2 komplekti 10 korda.
Mis laiendajad võimalik kaasata ka seistes, asetades küünarnukid paralleelne põrandaga ja venitades käed nii palju kui võimalik. Võite pikali heita, korja laiendaja ja venitada seda pikali ja seda väiksem on käed, raskem ja tõhusamalt saab kasutada. Ja - kena boonus - kui te rongi rinnalihased käte!
Jätka:
1. vaata poos.
2. kulumise toetab büst.
3. kasutada spetsiaalseid kreeme
4. Kas harjutusi toetada rinna lihaseid.
Poos
Selja - aluseks meie tervisele. See moodustab ligi peamine koormus raseduse ajal. Nii et loomulikult, pärast sünnitust, märkad oma "rase poos" - kõht lükatakse edasi ja tagasi ette tagasi.
Aita oma back kindlasti - Vale asend võib näha mitte voldid vöökoht, kuid veelgi tähtsam on mitu korda! Get piisavalt puhata, lamada vähemalt 5 minutit, kui see on võimalik, kui sul ei ole vastunäidustatud, liigu käigus massaaž, on soovitav on kogenud arst - käsitsi.
Ja ka ei unusta kasutada, sest lõpuks sirgeks tagasi - see äkitselt eikusagilt eikuhugi rind ja kõht on koostanud! On hästi teada, et selleks, et parandada poos on parim ujuda.
Võite teha järgmist harjutust: Seisa selg vastu seina, lükake see nii palju kui võimalik, tõmmake lihaseid tuharad, lamedamaks rindade nii, et ülemine osa tagasi puudutanud seina. Vystoyte nii palju riputada. Korda mitu korda päevas.
Võid proovida pähe ka raamatu ja kõndida 15 minutit päevas. Lisaks on olemas lihtne viis parandada kehahoiakut - kujutan ette, et sul on õhupall lõua all ja oma õlgadele panna riidepuu. Upsakus tunnete, et teie rüht? Selles asendis, siis kumarassa lihtsalt ei saa.
Jätka:
1. Muus osas on välja paistma nagu ainus võimalus
2. harjutused
3. tähelepanu sellele, kuidas sa hoiad tagasi
Järgmine asi, mis võib põhjustada meie ebamugavustunne - see
Serpentiinid
Muidugi loodame, et sa peaaegu esimese trimestri ajal kasutada kreemi kaks korda päevas, kandis sidemega ja pärast sünnitust ei takistanud neid tegevusi. Aga kui kõik on natuke erinev, või poiss, vaatamata sidemed, see on ikka veel seal? Siis on kõige tähtsam - ärge muretsege ja mäletan, et nad on nii nähtav ainult sulle! Meeste küsitlused, ei pea venitades midagi jälk.
Niisiis, need samad laiendid või teaduslikult, striiad, seal. Ja kahjuks täiesti eemaldada enne, kui olete õppinud. Kui venitusarmid on ilmunud hiljuti - minna apteeki või poodi ja osta spetsiaalse kreemi. Muide, kui olete kasutanud enne saatmist need kreemid, sa ei lõpeta seda okupatsiooni kuus kuud pärast sündi, isegi kui venitusarmid ei ilmunud (et vältida).
Lisaks on olemas spetsiaalsed kreemid löövet, nagu "Kontratubeksa", konsulteerige oma arstiga ja proovida neid.
Ja sa võid äärmisel juhul, osta lihtne niisutavat kreemi või oliiviõli ja hõõruda 2 korda päevas päripäeva.
Kui venitusarmide kreemid ei võetud, proovige midagi palju erinevaid pakutavate teenuste iluravi - seal on palju menetlusi, mida saab teha venitus peaaegu nähtamatu:
- Lihvimine (eemaldamine pinnalt nahakihtidesse, luues mulje tema ühtlustamist)
- Deep keemiline peels, eemaldab ka top nahakihtidesse,
- Mesoteraapia (kosmeetika menetlus, mille peene nõelaga naha alla süstitud narkootikumid toitained).
Sest nähtavat mõju ravi tuleks pikendada aastani.
Ja pidage meeles - leiad üle hea külg. Näiteks üks mu sõber lahti unetus öösel, mõeldes oma plakatid ... !!!
Jätka:
1. parim ravi - on ennetamine
2. kasutada spetsiaalseid kreeme, soovitavalt tuntud farmaatsiaettevõtted, või rea kosmeetika rasedatele
3. näha, mida teil on pakkuda järgmisel ilusalongid
4. kasutamise vähendamiseks kõht press, nahka ja teeb venitusarmid vähem märgatav
Enamik venivad koht, ja nii, et pärast sünnitust ei ole väga sarnane sellega, mida ta oli enne. Kas see
Kõht
Ja pole ime - suurem keha rasva ja lihased on venitatud. Ja eemaldada mao, istub toitumine selle, on ebatõenäoline, et olla edukas: kehakaalu langus ja kõhule ja tegutseb. Nii et sa pead alustada tööd kõhulihastest.
Muide, siin laadi töö meile - pärast sünnitust paar nädalat, isegi ilma erilise koorma lihaseid kõhu ise vähendada. Nii et ärge muretsege, esimest korda pärast sünnitust vaatan peeglisse - kõik muutub kiiresti.
Tuletan meelde, et kohe pärast sündi ei liiguks press, oodake paar kuud, kuid sel ajal, saate säilitada lihaste jälle seljas sideme sünnituseelse mitu tundi päevas. Aga pärast tähtsamatest 60 päeva hakkab tegelema kõht ja talje.
Kõhu mitu sektsiooni, millest igaüks peab olema koolitatud. Lower Division tugevdada igasuguseid jala liikumise seisva keha. Ülemine osa, vastupidi, töö treenib keha fikseeritud jalad. Kui töötate jalad ja torso rist, sa treenid oma kõhulihased, väga oluline talje.
Kui teie füüsiline koormus, hinge ja hoida vajutage kinni. Nagu te hingata, mida teha maos ajal inspiratsiooni - lõõgastav, paisutavad nagu õhupall alla neelata. Muide, see hingamine ise on hea kasutada ajakirjandusele, see aitab kaotada rasva, mitte ehitada lihaseid. Iga kord, kui sisse ja välja lõõgastav ja pinges kõht. Kas seda harjutust nii mitu korda kui võimalik, sest seda saab teha igal pool, mitte ainult kodus põrandale.
Ja muidugi igasuguseid harjutusi press:
- Lamades selili, põlved kõverdatud, kontsad paralleelne põrandaga (teine variant: põlved täisnurga all, pahkluude, lamades estraad, käed tema pea taga), on hingata lift pea ja rindkere ja veenduge, et kõige suurem koormus langeb rinnal, mitte tõmmates pea kogu keha. 2 komplekti 10 korda.
- Lähtepositsioon on sama, ainult siis, kui hakkasid paremat küünarnukki vasakule põlvele venib, järgmisel lift - paremat küünarnukki vasakule põlvele. Kaks komplekti 15 korda.
- Stardipositsioon - valetab. Käed on tema pea taga põrandal. Jalad kõrgemale tõstetud 30 kraadi ja säilitatakse selles asendis nii palju piisavalt jõudu, seejärel aeglaselt madalam. 2 komplekti 10 korda.
- Esialgne seisukoht eelmise kasutada. Jalad üritan kirjutada tähti ja numbreid, maksimaalne amplituud.
- Cindy Crawford jooksul: stardipositsiooni - pikali, käed tema pea taga, paralleelselt keha, järk-järgult, mitte järsult tõusta täielikult maha istuda ja keha ettepoole, siis ärge järsult, ei flopping, tagasi minna. 2 komplekti 10 korda.
- Exercise Jennifer Lopez: stardipositsiooni - istub Seetõttu Türgi. Käed tema pea taga, pin neid tagasi pea. Pöörake oma kogu keha paremale - vasakule, suurendades järk-järgult nurga all. Kaks komplekti 15 korda. See harjutus moodustab talje.
Kui teil on igav täita kõik need seeriad ja kordused, minna biking või sörkimine, mis tugevdab kõiki lihasgruppe. Suurepärane ja väga kiiresti moodustab talje Keerisotsakuga ja tavalised raud hoop.
Ja mis kõige parem - Kõhutants. Kõhutants - ainulaadne mõju organismile asi - see tugevdab ja kaalub sellise sügava lihased vaagna ja ajakirjandus, ei ole saadaval, kui näiteks aeroobika tunnid. Lisaks Kõhutants normaliseerib vereringet alakõhus, mis on oluline, et naised, eriti sünnitanud. Vöökoht on väga õhuke ja keha - paindlik.
Jätka:
1. koolituse, väljaõppe, koolituse ja rohkem aega!
Maost minna
Reied ja tuharad
Need kohad - peamised valdkonnad, kus rasv koguneb naise keha, nii et tööd selles tsoonis tuleb hoolikalt ja kaua. Kõige selle juures on kena asi - kogu päev, kui külastate kaupluste, jooksmine pärast väikelapse ja hüppas üle trepi kui liftiga lagunes, me treenime neid lihaseid.
Seetõttu töötab, aktiivne käimine, hüpped hästi ja rasva eemaldatakse vorm ilus kontuurid. Muide, see oli hiljuti näidanud, et intensiivne hüpped köie eemaldada rasva efektiivselt aeroobikatreeninguid!
Ja muidugi, seal on palju erilisi harjutusi nende lihasgruppide:
- Põrandale pikali kõhuli. Käed all lõug, küünarnukid külgedele. Rebige korrusel ning püüavad jõuda kanna tuharad.
- Lähteasend: pikali, jalad kõverdatud õlgade laiuselt, käed piki keha. Tõstke oma vaagna, viskamine põlved ja püüdes mitte terad eemaldada maha põrandale, seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Seda saab teha sama harjutust, tõstes ühe jala maha põrandale ja koputage seda.
- Väga tõhus järgmine naeruväärne trenni - põrandale istuda ja proovida olla nagu tuharad põrandale, näiteks minna akna ukse.
- Hea ja erinevate lunges - Seisa jalad koos, lift, justkui paraad, painutada põlve ja samm kaugel ees. Freeze, siis tagasi algasendisse samal viisil nagu lunges - tõsta jalg ja järk-järgult viib ta tagasi keha. Korda teise jalaga.
- Lunged ja siis hüpata muutus jalad.
- Sest tuharad väga tõhus kõndimine samme. Kodus saate asendada väike samm pingid, mis vaheldumisi üles erinevad jalad.
Tselluliidi.
1.
2.
1.
2.
3.
»