Asub suletud eraldatud ruumi, kus keegi ei tüüta sind. Võtke kõige mugavam asend ja lõõgastuda. Proovi keskenduda oma hingamine.
Mastering meditatsiooni tonglen parem alustada algtasemel pealkirjaga "tonglen olukorda." Proovige tunda negatiivse energia koondunud ümber. Soovid sa hingata õhku. See läbib sa mitte haiget ei keha, keegi retseptorit. Ja väljapääsu juures, kõik negatiivse energia muundatakse positiivne. Broadcast keskkonnas selgus, positiivne ja rahulik: nii on sul võimalik parandada oma keskkonda.
Pärast tõhusalt harjutada põhisammu saate liikuda edasi "tonglenu ise." Kujutage ette, et olete liitnud kaks üksust. Esiteks - täis headust, kaastunnet, empaatiat ja tervendav jõud. Teiseks - solvangute, alandus, uhkus. Selle protsessi meditatsiooni, proovige, sisemise silma, nii need üksused on avalikustatud vastupidises suunas. Esimene kiired teine valgustab tema tervendavat valgust, mis lahustavad kõik negatiivsed komponendid. Nüüd on tunne, nagu terve inimene, täis head.
Meditatsioon tonglen aitavad toime tulla mitte ainult kogemused päev. Paljud inimesed on keerulised ja valusad kogemused minevikust, mis takistavad elada olevikus. Püüa ületada seda järgmise etapi - "tonglen elu olukordades." Mine tagasi oma mälestustes, et juhul, kui ei anna teile meelerahu. Aga kui sa oled kuni see punkt välja saata teda tema mälu, nüüd, vastupidi, avatud temaga kohtuda ja lase sees. Heitke pilk olukorda objektiivselt ja anda talle andestust, alandlikkust ja kerguse. Ja siis ta välja ja hüvasti igaveseks.
Ja lõpuks, võite minna kõrgeima astme iidse meditatsiooni - "tonglenu teised." Kui suhelda isik hädas või kannatusi, las kõik tema valu ise. Püüa tunda, kuidas see inimene on halb. Ja siis muuta kannatusi loomise energiaga ja tervendav. Saada oma kallimale headus ja energia säästmiseks. Sel juhul sa ei tunne ammendatud. Vastupidi, su hing on täis selgus, energia, rahu ja valgustatust.