Kuidas soojeneda enne perspektiivis? Pisa edasi, külgedele, kümme sit-ups? Andrea Orbec pakub tõhusamat treeningut 5 poose jooga. Ta on loonud selle komplekti harjutusi Heidi Klum, kes armastab joosta.
Paremuselt peaks keskenduma lihaseid, mis on pidevalt pinge all või vähearenenud tõttu istuv töö, või muudel põhjustel. Orbec pakkumised tööd avamist puusad, venitades nimmelihastele ja Kinnerjänne. Kui see on hea venitada nendes valdkondades, antakse run kergust ja mõnu.
1. Pose lapse (Balasana)
Õndraluu on oma kontsad, kätega mööda keha. Harjutus paljastab nimme ja venitab nelipealihase (nelipealihased).
2. Pose õnnelik laps (Ananda Balasana)
Põlved juhitakse tema rinna kaenla. Shin risti põrandal, jalad - paralleelselt.
Nagu Andrea nalja, see poseerima õnnelik jooksja. See näitab, nimme, see hõlmab ka Kinnerjänne ja sisemine reie.
3. Pose tuvi (Pada Radzhakapotasana)
Leg kõverdatud põlve vigastuse peitub selle all reide, keha on sirge, käed sõrmed toetuvad põrandale tasandil põlve. Posture aitab avalikustamine vaagna, parandab liikuvust, lihaste tõmbab ja kapslite rebendid lihased, hip flexors. Orbec nagu seda harjutust ka asjaolu, et selle tulemuseks on näha kohe: eemaldada nii tuttav kõigile - jooksjad, mudelid, emad - lihaspinge.
4. Pose Warrior (Virabhadrasana)
Esijala on painutatud täisnurga all, põlve üle kanna, teine jalg välja sirutatud. Esimene peatus eesolevaid, teine - valtsitud 45 kraadi, käed on lukustatud oma käed ja tõmmata. Kui teie füüsiline koormus on oluline veenduda, et teie kontsad on samal tasemel.
Asana pikendab sisepind reide, põhiraskus on sel juhul on nelipealihased. Pose sõdalane on hea ka tasakaalustamine.
5. Pose jumalanna (Utkata Konasana)
See on suurepärane võimalus vallandada sisemine õhuke ja rinnakorvis, mis on väga oluline, et jooksjad.
Need, kes on kaugel jooga ja eelistavad dünaamiline liikumine, Andrea Orbec pakub muul viisil üles soojendada.
Pikali, jalad kõverdatud. Treeningu ajal (muide, mitte ainult) hoida kõhulihaseid pinges ja järgige ups. Orbec soovitatakse teha vähemalt 20 kordust. Et olla kõige efektiivsem, mida saab kasutada kaalumine agent, tagades talle allosas jala.
Sõidu ajal tagasi ka kogeda palju stressi, oluline on seda silmas pidama ja proovige hoida seda otse. Selleks, et töötada korrektse asendi Orbec soovitab kahe harjutusi.
Esiteks, selg sirgu, kujutan ette, et labad on kokku pandud taga Pyykkipoika ja rongi liikumise käed sõidu ajal. Selleks tõmba kõigepealt neid tema ees, siis painutatud täisnurga all, liiguvad vaheldumisi edasi ja tagasi.
Muud uprazheny koolituse poos: õlad vajus mööda keha. Vähendab ja levib küünarvarre täisnurga all.
Viimane harjutus, mis vastavalt Orbec, tuleks lisada koolitus - nõlvadel eluase. Käed kuklale, põlved prisognuty, selg sirge. Madal lahja ei ole vajalik, vahel selg ja jalad peavad moodustama täisnurga ja siis pean minema tagasi algasendisse. Kindlasti hoidke selg sirge.
Tips Andrea Orbec näitavad, et lemmik saab edukalt ühendada tihedalt uurides omadused igaüks neist.
Photo: YogaJournal, HeidiKlum AOL.