Vitamiin piisavas koguses koor, või, kalaõli, hapukoor, maks, kalamari. In taimsed saadused seda vitamiini ei ole. Aga punane paprika, kõrvits, porgand, salat, kapsas, tomat, spinat, puuviljad pihlakas ja kibuvitsad sisaldavad karotiini, mille keha ensüüm teisendab vitamiini A. Täita oma päevamäär kasutab 10 grammi seamaks, 60 g porgandit või 4 g kalaõli.
Ka juuksed vajab vitamiine, mida kutsutakse "ilu vitamiinid". Tiamiin (B1) vajab igapäevast täiendamisega. See on kasulik seborröa, juuste ja aeglane juuste kasvu. Erilist vajadust tiamiini suureneb stressi ajal, haiguse erinevaid operatsioone.
Looduslikud allikad seda vitamiini on kuivpärmi, kaera kaerahelbed, sealiha, täistera, piim, pähklid, kliid, enamik köögivilju. Päevamäär sisaldub 5 supilusikatäit nisuidud, 200 g maisi jämedast ja pool kilogrammi lillkapsas, 80 g pärmi.
Vees lahustuv vitamiin B2 (riboflaviin), aktiveerib vereringet, parandab kasvu ja takistab juuste väljalangemist. Selle tulemusena puuduvad riboflaviini juuksed muutub rasvane juured ja kuiv näpunäiteid. See vitamiin tarbitakse eriti intensiivne ja vajab igapäevast täiendamisega.
Allikad riboflaviini on liha, kana munakollane, soja, pähklid, õllepärm, läätsed, leib, seened, salat köögiviljade, piim ja piimatooted. Täita vitamiin B2 päevas tuleb süüa 80 grammi pärmi, 0, 5 kg seeni või 1 muna.
Aasta alguses hallid juuksed ja juuksed majanduskasvu tingitud häired vitamiini puudus B5 ehk pantoteenhape. See parandab vereringet ja osaleb teket hair pigment. Looduslikud allikad pantoteenhappe- on tailiha, maks, neerud, kala, munad, valge liha linnuliha, röstitud maapähklid, ploomid, avokaadod, kuupäevi. Päevane annus on B5 150 g kana, 300 g juustu.
C vitamiini puudus põhjustab häireid mikrotsirkulatsiooni, mis viib juuste väljalangemine. See vitamiin suurtes kogustes sisaldavad tsitrusviljad, maasikad, mustad ja punased sõstrad, tomatid, spinat, roheline paprika, kartul, lillkapsas. Päevane vajadus vitamiini leidub klaasi apelsinimahla, suur virsiku või oranž, 0, 5 kg õunu, kiivi.
Toitumiseks karvanääpsude ja seega säilitada terved juuksed, on oluline vitamiin E (tokoferool). Tema paljud taimsed õlid, kibuvitsa, petersell, tomat, täisteratooted, munad, spinat. Meet vitamiini ööpäevase annuse tarbimine aitab supilusikatäis taimeõli päevas.
Rasvlahustuvad vitamiin F annab juustele sära ja võitleb kõõma. Allikad vitamiini F on taimeõlid linaseemne, sojaoad, munasarja nisu, päevalill, samuti mandlid, pähklid ja avokaadod.