Sa ei pane ennast selge eesmärk
Et treeningu tõesti kasu tingimata selgelt, mida sa tahad saavutada nende tegevust. Ehitamine programm seda silmas pidades. Regulaarselt astmele samal ajal. Kindlasti mõõta oma andmed: talje ümbermõõt puusa ümbermõõt biitseps. Tehke seda korrapäraselt vähemalt üks kord kuus. Ainus võimalus näed, millises suunas on ehituse teie ideaalne keha.
Sa ignoreerida tunde õpetaja
Isegi parim harjutus ei too kasu, kui seda tehakse valesti. Ärge säästa raha, ärge kartke, juhendaja on jõusaal on aidata teil õppida, kuidas teha harjutusi õigesti. Raha on individuaalne tund korraga, säästad rohkem kui teil saavutada oma eesmärki ei ole kuue kuu jooksul ning vaid kolm kuud koolitust.
Sinu treeningprogrammi ei vasta teie andmeid
Ükskõik, kuidas te soovite nägema eelkõige kuulsus, siis ikkagi täpselt ise. Seada realistlikud eesmärgid. Te ei saa luua keha nagu Kate Moss, Jennifer Lopez, mille põhiseadus. Osaleda mis on õige, oma keha ja temperament.
Sa ei saa muuta oma treeningprogrammi rohkem kui kuus kuud
Isegi parimad koolituse pakkumine, mille abiga fitness guru mõne aja pärast lõpetab soovitud mõju. Keha harjub sama koormus ja lihased kaotavad reageerivad sellele. Lisaks muutus programm - suur stiimul kasutada ja ravi igavus. Uuenda programmi mitte vähem kui kord kahe kuu tagant.
Sa ei pane warm-up ja venitades ignoreerida
Iga treening peaks algama valguse warm-up. Lihased ja kõõlused vaja soojendada enne kui hakkate tegema täies jõus. Ilma Treeningu teil suurendada vigastuste ohtu. Külma keha ei tööta täisvõimsusel ja treenimise mõju on oluliselt vähenenud. Venitamine vahel on vaja kasutada jõudu, ja lõpus iga treeningut. Tänu stretchingovym kasutab siis mitte ainult rahulikult oma südame löögisagedust, võid vähendada lihasvalu järgmisel päeval pärast treeningut ning suurendada üldist mõju töö.
Sa ei saa teha jõudu tööle
Catching ainult käivitada, siis muidugi järk-järgult vähendada rasva keha. Aga, lisades, harjutamiseks võite selle protsessi kiirendamiseks kaks korda. Lihased - need püüdjad rasva. Kõrgem protsent lihaskoe kehas, kiirem ainevahetus ja parema inetuid rasva voldid.
Sa sooritada ebapiisav töö maht
Ajakirjas sa loed seda, kui töö väikese koormusega, rasvkude põletab keha kiiremini. See on tõsi, kuid ärge unustage, et väikese koormusega - see on lihtsalt väike koormus. Et kiirendada protsessi kehakaalu, vaheldumisi neid suure võimsusega klasside ja ülesehitamisel ideaalne näitaja läheb kiiremini.
Sa ühendada intensiivse koolituse ranget dieeti
Keha saab piisavalt koormust, ärge jätke seda stressi, istub ranget dieeti. Toitumisteadlasi üldiselt ei soovitata kasutada dieeti, viidates kadu rohkem kui ühe kilogrammi nädalas. Ideaalne võimalus on vähendada kaloreid tarbida 10-15% ning suurendada kehalist aktiivsust. Ärge unustage, et ehitada lihaseid keha vajab valku.
Sa liiga järsult alustada
Kui te olete kunagi mänginud sport, ärge püüdke ehitada ideaalne näitaja üks kuu. Parimal stsenaariumi ja täiesti õige lähenemine, kulub vähemalt kuus kuud. Liiga intensiivse treeningu top võib põhjustada asjaolu, et sa "lööb" või treenida lihaseid ja nad ei reageeri füüsilist koormust.