Kaheksa vitamiine, mis on vajalikud iga naine

 E - peamine antioksüdant ja seetõttu kõige tähtsam "female" vitamiini. See aeglustab vananemisprotsessi, seisukorra paremaks nahk, küüned ja juuksed, tugevdab veresooni, kaitseb maksa ja silmad. Leitud täisteratooteid, nisuidud, kliid, taimeõli, peaaegu kõik puu- ja köögivilju. Nad on eriti rikas spargel, lehtköögiviljad, brokoli ja herned.

Vitamiin A (retinool) on vaja säilitada tervist pehmete kudede, luude ja hammaste hea nägemine. Lisaks sellele suurendab immuunsust. Suur hulk retinool puhtal kujul ja sisaldavad kalamaksaõli. Tema hea pakkujad on ka kogu piim, koor, või ja munakollased.

Organismis vitamiin on samuti sünteesitud beeta-karoteen, mis on leitud tomatid, punane paprika, porgand, brokkoli, spinat ja muud lehtköögiviljad. Ta esineb karusmari, greip, apelsin, kõrvits, melon, arbuus, guajaav.

Kogu kompleks on väga oluline keha sisaldavad vitamiine B. Nad on alati koos looduslike tooteid. B-kompleksi reguleerib ainevahetust, tugevdab südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi, parandab aju talitlust. See rühm on rikas vitamiinide, õllepärm, maks, kala, piim, juust, kodujuust, tatar, nisuidud, mais, roheline sibul, kõrvits, spinat.

Eriti oluline, et naised, kes sünnitavad terveid lapsi, on vitamiin B9 (foolhape). Suur osa sellest summast sisaldavad maks, munad, oad, tsitrusviljad, rohelised lehtköögiviljad.

C-vitamiin on oluline parandada immuunsust. Lisaks tugevdab veresooni ja on kaasatud kõik taastamise protsessid organismis. Tema hea pakkujad on brokkoli, kartul, tomat, kapsas, spinat, kõik tsitruselisi, roos, maasikas, must sõstar, kiivi.

Teine väga oluline vitamiini naistele - D. See leevendab sümptomeid PMS, reguleerib närvisüsteemi ja südame. Lisaks soodustab paremat assimilatsiooni kaltsiumi ja fosfori vaja tugevdada hambad ja luud. Kas leidub piimatooted, munakollane, kalaõli, paltus ja kalamaksaõli, seened ja petersell.

Vitamiin K on vajalik kaltsiumi imendumist, mis omakorda mõjutab tugevust luu. Lisaks vitamiin reguleerib vere hüübimist ja takistab mõned südamehaigusi. Leitud kalaõli, soja ja oliiviõli, rohelised lehtköögiviljad, avokaado.

Naised vajavad ka vitamiin F - kompleks omega-6 ja omega-3. See võitleb põletiku, aitab säilitada normaalse kardiovaskulaarsüsteemi. Tarnijatele oomega rasvhapped on merekalad, koorikloomad, erinevad taimsed õlid - soja, mandel, päevalilleseemned, lina, maapähkli.

Vitamiin P (või flavonoidid rutiin) hoiatab sklerootiline muutused laevad, säilitab oma elastsuse, reguleerib vererõhku. Leitud aprikoosid, viinamarjad, mustikad, kibuvitsa, mustad sõstrad, tomatid, tatar, roheline tee.