Lie oma kõhuga, painutada oma põlved, peopesad õlgadeni uprites korrusel. Suruge põrandale ja tõstke oma ülakeha, koobas selg ja pea tagasi veidi zaprokinte. Hoidke selles asendis, minna tagasi algse. Korda kümme korda.
Lamades tema kõht, käsivarred tähelepanu kõrvale, painutamine põlved nurga üheksakümmend kraadi, peopesad põrandale maha. Jalad lahjendatud laius puusad. Harjutus on tõsta käed üles ja järgnevate lõõgastuda. Praegu on maksimaalne pinge väheneb abaluude koos. Harjutuse käigus ei vabasta pea kohalt. Tehakse kümme kordust.
Samalt positsioonilt, levitada jalad hip-laius peale oma kätega sidusid "lukus" ja pani oma pea neid, puhkavad oma otsaesist. Tänu seljalihaste tõsta keha üles, pausid paar sekundit ülaosas ja seejärel tagasi algasendisse. Kasutamise toimub aeglaselt, seda vähemalt kümme kordust.
Lamades tema kõhus, raskinte käte ja jalgade, käte natuke tagasi. Samal ajal rebivad jäsemeid korrus, lahti tõmmata. Aeglaselt minna tagasi ja kaheksa kordust.
Istuge toolil, ajage selg sirgu. Tee kümne pöörlemist pagasiruumi vasakule ja paremale.
Otsese asetusega, tõstke oma parem käsi üles. Bend nii põlved ja ühendada taha "lukustada". Hoidke selles asendis kahekümne-kolmekümne sekundi jooksul, seejärel lülitage käed ja korrata kohad vasakul ülaosas.
Lisaks komplekt harjutusi, poos parandus edendab ujumine ja jooga. Ja muidugi, proovige jälgida oma kehahoiakut kogu päeva, pidevalt hoida selg sirge.