Sa taimetoitlane
"Noored naised, et säilitada organismi normaalne riik vajab vähemalt 18 mg rauda päevas. Kuna toidus peamised allikad raua ja vitamiin B12 (liha, linnuliha ja kala) viib langus hemoglobiini veres, nõrkus, pearinglus ja halb koormustaluvus.
Ilma vitamiini kapsleid sa ei saa. Kui sa ei ole vegan (vegan) ja süüa piimatooteid ja mune, vähene mineraale ja vitamiine ei ohusta sind, "- ütleb toitumisspetsialisti Anna Belousova.
Sa veeta päikese käes vähemalt 20 minutit päevas
Umbes sama palju su keha vajab, et toota D-vitamiini õige kogus - 1000 TÜ. Vähene päike sügisel ja talvel - üks põhjusi krooniline väsimus, ärrituvus, aneemia, probleemid luu- ja rahhiidi lastel. Söö rasvane kala, munakollane, pähklid, ravimtaimed ja võid või regulaarselt kalaõli kapsleid.
Kas sa suitsetad
Ühe sigareti hävitab 15-30 mg askorbiinhapet - vaatamata asjaolule, et päevane vajadus selle, vastavalt Institute of Nutrition Sciences, on 70 mg. Seega suitsetamine vähendab organismi kaitsevõimet.
"Pange tähele, et sigaretisuits provotseerib veelgi oksüdatiivse nahas, mis on vabade radikaalide produktsiooni. Et toime tulla aitab C-vitamiini ja antioksüdante - vitamiin E ja beeta-karoteen, "- ütleb Anna Belousova.
Su vanemad kannatavad osteoporoosi
Sellisel juhul on teie risk neid kaks korda kõrgem kui teistel. Märgid eelsoodumus see - kiht küüned ja povyshen¬naya hamba tundlikkus.
See on parim, et saada luude tugevdamiseks kaltsiumi ja magneesiumi koos toiduga: juustu ja piima (süüa neid toite õhtul - sel ajal kaltsium imendub paremini). Asendamine piimatoodete dieet võib olla muidugi vitamiini kompleks.
Kui te olete rase
"Foolhape - ehitusmaterjal närvisüsteemi last: täpsemalt, et neuraaltoru, millest hiljem moodustati seljaaju. Ilma folacin siis on oht osta loote väärarenguid, mis võib põhjustada raseduse katkemist või sünni puudega lapse "- hoiatab Anna Belousova.
Kuid toit, mida ei saa kuidagi keppi 400 mikrogrammi foolhapet päevas: lillkapsas, herned, juust sisaldada rohkem kui 20-40 mg 100 g folacin; rohelised oad ja maksa - 60 mikrogrammi. Üks tablett päevas säästab omamast neelavad need tooted kilo.
Et Teie tervist!
Viimasel Ülevenemaalise kongress toitumisspetsialistid, see oli teada, et viimase viiekümne aasta jooksul, vitamiinide ja mikroelementide kultuurid on vähenenud 10-20%. See tähendab, et isegi inimesed söövad väga tervislik taimset dieeti, ei ole immuunne puudumine vitamiine.
Vastavalt Institute of Nutrition siiani C vitamiini puudus kannatavad juba 60% Venemaa elanikkonnast ning beetakaroteeni - 40-60%. Varsti on see võimalik osta tervisele ainult apteegis.