Isegi kui me teeme kõik õigesti, vastuvaidlematult kuuletuma treener, kuid söövad öösel ja päeval sööb kõike hulgaliselt tulemusi ametid jäävad nähtamatuks inimsilm. Seetõttu sporditoitumisega peaksid sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Selle tähendus 5-kursuse programm selles, et enamasti annab talle toitaineid, suurenenud õppurite koguarvust loodusliku valku.
Lisaks on selline jahu ei veni maos ja põhjustab kole longus kõht. Järgmise toidukorra ajal ja toiduvalikut see meetod sõltub arvestada viivituse kestust toiduainete saadud eelmise sööki. Ideaalis tuleks magu ei tühi ega täis. Tuleb kategooriliselt tagasi kõik maiustused, sealhulgas suhkur, moosid, kommid, šokolaad, jäätis, konserveeritud puuviljade joogid, konservid puuviljamahlad; unustada kõik küpsetised valgest jahust ja kõik loomsed rasvad (searasv, või, rasvane sink, salaami jne d.).
Täiendades oma toitumist hea, teadusel põhinev toidulisandeid, sportlane loob ideaalse keskkonna hoone lihasmassi ja säilitada madal rasvasisaldus. Täna on väga lihtne kindlaks teha, toidu kogus soovite tarbida päevas hõlmama kõiki energiat keha. Teaduses rääkida tasakaalukas ja mõistlik toitumine. Niisiis, me teame, komponendid kogu toidu ja millised on nende kalorisisaldust. Mida valida väga erinevaid neid tooteid täielikult annab talle vajalikud energia ja ehitusmaterjalide?
Teisisõnu, kui palju peaks valgud, rasvad ja süsivesikud, vitamiinid, mineraalid ja vesi igapäevases toidus, nii et nad koos täielikult katma energiakulud et täita kõiki vajadusi inimkeha, olenevalt tingimustest elu, kutsetegevuses aktiivsus jne .? Vastus sellele küsimusele on antud nn valem tasakaalustatud toitumine kulturismi ja fitnessi (arvestamata konkurentsieelsetel toitumine) ja valgu / rasva / süsivesikute = 30% / 10% / 60%. Spetsialistid toitumine on arvestatud põhikooli sisu toitaineid (sh vitamiinid ja mineraalained) peaaegu iga toidu.
Seetõttu on lihtne määrata, kui palju valkude, rasvade, süsivesikute, jne Tooted toitu lisatakse. Kalorite hulk, mis tuleb saada mõne päeva jooksul, sõltuvalt oma koormust, võite küsida treener.
Kui toitlustus tuleks tähelepanu pöörata järgmistele sätetele:
-Meet Keemilist koostist, kütteväärtus ja kogus toitumine vajadusi ja iseärasusi organism võttes arvesse koolituse liik ja taastusravi;
-sbalansirovannoe toitainete vahekord dieeti;
kasutamise ulatuslik ja mitmekesine kogum toodete olulistele söömine köögiviljad, puuviljad, mahlad, ürdid;
asendustoote tüüpi, mis on puudu toidust, vaid sarnane (ja mis on äärmiselt oluline koostis valgud ja rasvad);
-Implementation Ratsionaalne söömise regulatsioonis.
www.getfit.ru