Me ei tohi unustada, et harjutuste käed, et asi, muu, tuleks regulaarselt. Kas harjutusi tuleks istudes või seistes.
1. Väga lihtne kasutada: pigistada oma käe rusikasse ja unclench kiiresti. Korrake seda liigutust 10-15 korda iga käsi.
2. Teine lihtne, kuid kasulik liikumine: keera pöidlaid vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva. Korda 5-6 korda mõlema käe jaoks.
3. Tee ringliikumist mõlemas suunas, seekord täiel määral kasutada käed. Korrake 10 korda erinevates suundades.
4. Teine harjutus, mis ei tee te töötate: hõõruda peopesade koos, kuni see hakkab levima meeldivat soojust.
5. Kujutage ise kui virtuoosne pianist ja "mängida" on mõtteline instrument 15-20 sekundit.
6. somknite tihe palm ja proovige nii palju kui võimalik eraldada sõrmedega. Korda 3-4 korda. Siis teevad selle kasutamise keerulisem variant: Lahutus paarid eraldi sõrmed: pöidla, indeks jne
7. Seisa ja lahja oma käed seinale, üritavad suruda eluaseme keha oma kätel, kuid vastupanu peopesad. See harjutus on kasulik mõlema käega ja õla liigesed.
8. Tõsta käsi üles ja aeglaselt madalam. Korda seda harjutust 10 korda iga arm.
9. Bend küünarnukid kindlalt sundides neid organismis. Tõmba õlad taga, püüdes hoida nii lähedal kui labad. Korrake seda liigutust 10 korda, veidi puhata vahel kordust.
10. Jällegi, painutada oma põlved. Tee oma parema käe küünarvarre vasaku käe läheduses küünarnuki. Püüdke tõsta oma vasak käsi nii kõrgele kui võimalik, kui teil on vaja ületada vastuseisu parempoolse, siis langetada. Muuda käed. Korrake seda iga käsi 10 korda.
Pärast viimistlus harjutusi, võtta soe dušš - see aitab normaliseerida vereringet ja leevendab väsimustunne kätes. Lõpus korra ärge unustage, et määrida käsi toitev kreem.