Kui tihti te arvate, vaid sellest, kuidas kaotada kolm või kaks naela, kunagi korraks mõelda probleemsed valdkonnad. Aga kõige raskem - autosõidu kaugusel rasva samas piirkonnas. Keegi on ala talje, keegi reide. Mõtle üksikasjalikult viimane näide: ladestumist rasva puusad ja reied, või nn "ala põlvpüksid." Kavandatav toitumine, koos spetsiaalse komplekti harjutusi, mille eesmärk lihtsalt selles väga piirkond.
Paari üldised soovitused: esiteks, selle asemel, et rasvaste toitude on parem süüa rohkem toidu kala, ja teiseks, et vältida praetud toidud, asendades need keedetud või aurutatud, valida madala kalorsusega juust.
Hommikusöök võimalusi (vali üks äranägemisel):
a) tomatid, küpsetatakse ahjus;
röstitud (ilma õlita) leivatükk kliid;
kodujuustu - kaks supilusikatäit;
b) madala rasvasisaldusega piima - 1/2 tassi;
kuiv kook on valmistatud nisu;
väike banaan.
Lõunaks eelistavad ka üks võimalus - väike kakuke, valmistatud jäme jahu, mida täiendab midagi loendist:
a) väikesed banaan, hõõrutud sidrunimahla;
b) soolatud tuunikala - 50 g, koos väikese koguse sidrunimahla;
c) keedetud oad - kahe lusika.
Õhtusöögiks valida üks asi:
a) Värske salat - suur osa;
kanakoib (eemalda nahk), mis on valmistatud grill;
b) valge kala - 150 grammi, valmistati ka grill;
jope kartul - 125 g;
oad rohelised oad, suvikõrvits.
Mine harjutusi. Jalad muutuvad slim ja toonides, kui nad alustavad tööd abductors ja Adductors. Enamik sellest aitab käimine, jooksmine või soost. Highlight viis minutit aega, et teha lihtne kasutada: Pikali matil ja lülita vasakul puhkavad oma vasaku küünarnuki põrandale ja parema käe - põrandal tema ees, et hoida oma tasakaalu. Seejärel järgige 10 liftid parema jala. Pärast sisselülitamist teisele poole ja korrake. Pange tähele, et seda harjutust saab teha, samas vaadates oma lemmik seriaal. Ja siis aega kaotada: saate suruma pahkluu padjad.