Pealkirja Kaalus kokku: Express toitumine
Vastavalt selle kava - algab uus elu esmaspäeval - miljonid naised elavad aastaid. Pealegi, nagu on need, kes on edukalt dieediga - kõige raskem - otsustada, ja siis kõik raskused, mis on seotud toidu piirangud, vastu palju lihtsam kui see tundus enne.
Aga me räägime täna teile ei räägi Kuidas sa julged minna dieedile. Ja kui ta ei ole võimeline oma teadmatust või võimetus taltsutada oma impulsse. Nii füüsiline ja psühholoogiline. Nii et sa oled ikka dieedil. Ükskõik, mida sa inspireeritud - õhuke talje sõbranna või abikaasa sööbiva märkused, sellest, et sa varsti on laiendada ukseavad.
Oluline on, et sa juba mõnda aega tunne oma keha uue vooluring. Lugema kaloreid, rasva välista ega kergesti seeduvad süsivesikud. Ja isegi näha tulemust - sa hakkasid (ime!) Kaalust alla võtta. Ja siin on suurim oht peidus. See on selle esimene etapp kukkuv raskus võib esineda pearinglust edu ja nüristunud ohutunne.
Ja just ema sünnipäevaks saabunud, ja pidu nagu öeldakse, laulab ja kutsub sind üles võtma aktiivselt osaleda. Noh, et oleks korraga? Nii et sa arvad, saates suus esimene tükk magus kook. Ja tema selja taga tõmmatakse kommid, jäätis ja palju muud.
Järgmisel hommikul, jah, teil on tunne, kahetsus, aga millegipärast ei tunne palju innukus jätkata oma range kiire.Kui reeglit rikkunud, võid kergesti rikkuda oma teist ja kolmandat korda. Ja jälle langeda lõksu, mida nimetataksehäireid toitumine.
Me ei räägi ohtudest, et paned oma keha, põhjustades selle drastiliselt muuta toitumisharjumusi. Minnes kerge karskus ülesöömist ja hullem, külluslik libations. Magu, nagu ülejäänud seedesüsteemi jääb pinge alla, nii et kõik üleminek peaks toimuma sujuvalt.
Ja kui te otsustate hellitada ennast, siis peab olema väga väikeses koguses keelatud toitu. Kuidas kaitsta end
häireid toitumineKui seal on nii palju kiusatusi? Me anname teile mõned väärtuslikke näpunäiteid, mille abil saab vähendada riske miinimumini.
1) Nõukogu esimese "Ära muretse"
Kui me tihti alateadlikult juhitakse külmkapis või käte värisemine osta šokolaadi? See on õige, kui kogevad stressi. Keha annab meile alarm, aju hakkab meeletult tööd otsima - mis tõmbaks sind nagu valusad kogemused. See on väga hea häiritud protsessi sööki. Me oleme sel ajal tundub, et me oleme nii kinnisideeks kogemusi, et me ei märka, kuidas me sööme.
Aga teate meie kõhus ja ümmargune vöökoht. Seega, kui vähegi stress, otsima võimalusi, et naasta emotsionaalse tasakaalu muul viisil. Tegeleda käsitöö, raamatut lugeda, laadige endale tööd. Vali, milline on sinu maitse, va terav, soolane magus ja söödav üldiselt "arestimine" oma vaimse piin.
2) nõukogu teise "hoiduda kiusatusest"
Sa tead, mida mu ema oli küpsetatud pirukad? Või kohvik pakub oma lemmik magustoit, ja te kindlasti ei saa sellest loobuda? Seejärel kõrvaldatakse võimalushäireid toitumine ja lähen oma ema pärast, kui koogid söönud või vähemalt jahtunud ja ei haise koridoris Ihmeellinen kooke. Kohvikus on võimalik asendada sushi - restoran, kus sa sööd mitte vähem kasulik ja palju vähem kõrge kalorsusega mereande. See tähendab, ei kiusa ennast taas pildi, milline on sinu toitumine keelab. Siin põhimõte - mis silmist, see meelest.
3) nõukogu kolmandat "Terves kehas ..."
Nõuanne on lihtne banality - Kas sport või mis tahes muu füüsiline aktiivsus keha. Tants, fitness, bassein - midagi. Regulaarselt koormusi tunnete mitte ainult tugevdada lihaseid, kus see on vajalik, kuid ka tagasipöördumist meelerahu oma väsinud vaimu. Õnn hormooni, serotoniini teadaolevalt toodetakse teatud etapis spordi- ja asendab täielikult rahulolutunde pärast süüakse kooki või kommi.
4. Juhatuse neljanda "Võib ainult õrnalt"
Selleks ethäireid toitumine ei saanud sulle üllatus - korraldada seda ise. Selgituseks, kui tunned, et sa tõesti tahad süüa see üks tükk šokolaadi, kuid teil on võimalus sujuvalt umyat tüki haaval kõik plaadid, pead petavad ennast. See tähendab, te ütlete - noh, ma söön šokolaadi. Ja tõepoolest, laske ennast tükk. Tahad rohkem, kuid paneme teine pool pool tundi.
Näete koos magusus suus lahustuda oma soov süüa rohkem ja rohkem. Sest te hääletate selle aja ulatuses, mis on oma ebaõnnestumist. Tükk teil on tõesti mingit kahju. Peaasi, et ta ei pea jätkama.
5) nõukogu viienda "Joo vett"
Sest nälga, me sageli banaalne janu. Selgub, on piisavalt juua klaas vett, nii et kohe kaob soov midagi kiirustades süüa. Carry pudel veel joonud. Ja nälga sa ei sure.
Üldiselt on kõik meiejaotused on sündinud minu peas. Lihtsalt on vaja aega, et tunnustada neid signaale, mis annab meile keha ja asjatundlikult lahendage probleem. Siis ja ebaõnnestumised on palju vähem. Lõppude lõpuks ei peeta tükk šokolaadi, eks? Õnn oma dieeti!
Marina Sun
Naiste ajakirja JustLady