Of valgusisaldusega toiduained Arnold eelistab mereannid ja lahja kala, munad, tailiha nahata linnuliha, konserveeritud tuunikala omas mahlas ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Vastavalt Schwarzenegger, palju lihtsaid süsivesikuid leidub rohelised köögiviljad (kapsas, spargel, herned), aurutatud, või veel parem toores, värsked puuviljad, oad, küpsetatud või keedetud "mundris" kartul, pruun riis ja rukkileib.
Et panna alus plaanib toitumine tuntud näitleja on kujunenud valimi, mis koosneb 3 taset. Kaalutõus peaks sööma esimesel tasemel programmi. Kui esimese astme kaalutõus peatunud, peab valima teise ja "istu" seda nii kaua, kui kaal on seatud. Niipea, kui ta lõpetas, teil on vaja astuda kolmandasse tasandil.
Dieet Tier
Hommiku- kokk 2 keedetud muna (virvendab ja saab), 100 g kala, liha või linnuliha (teie valikul), 1 viil täistera leiba võiga, 230 g täispiima. Hommikusöök sisaldab 52 grammi valku.
Lõunaks peaks keeda 100 g kala, linnuliha, liha või juust (teie valikul), 1-2 viilu leiba, jahu, 230 g värsket mahla või täispiima. Lõunasöök sisaldab umbes 43 grammi valku.
Lõunaks pead sööma 200 grammi kala, liha või linnuliha ilma nahata, ahjukartul hapukoore või võiga, 230 g täispiima ja salat tehtud värske köögivili (48 g valku).
Dieet teine tase
Hommikusöök peaks koosnema kolmest munad, soovitavalt keedetud, kuid võib röstitud ja 100 g linnuliha, kala, liha ja juustu, 230 g täispiima, leib võileibu 1-2 jahvatamise võid. See hommikusöök sisaldab 61 grammi valku.
Lõunasöök: 200 g kala, linnuliha, liha või juust (saab kombineerida tooteid, näiteks 150 grammi kala ja 50 g juustu), 2 võileiba täistera leiba majoneesi või võid, 1 värsked puuviljad, 230 g täispiimas (71 g valku).
Lõunaks kombineerida liha, kala, linnuliha või juustu, kogukaal ei ületa 200 g keedetud või küpsetatud kartul, salat, valmistatud värskeid köögivilju, 230 g täispiima. See jahu sisaldab umbes 59 grammi valku.
Dieet kolmanda taseme
Hommikusöögiks 4 keedetud muna (saab keedetud erineval viisil), 230 g täispiima, 1 värsked puuviljad, sandwich 1-2 täistera leiba võiga (71 g valku).
Leib ja puu võib asendada putru, magusained, et saab ainult fruktoos. Et suurendada kalorite tarbimist tuleks panna võid, kuid rangelt mõõdetud dieeti.
Lõunaks süüa 200 grammi kala, liha, juustu või linnuliha, 2 võileiba leiba täistera majoneesi või võid, 1 värske puu- (saab süüa kodujuustu), 230-460 g täispiima. Lõunasöök sisaldab umbes 74 grammi valku.
Lõunaks valmistada 200-400 g liha, linnuliha, kala või juust (Võite kombineerida tooted); keedetud (küpsetatud) kartulid (oad); värsked köögiviljad, hautatud paar; salat tehtud värske köögivili; 1 värsked puuviljad, 230 g täispiimas (112 g valku).
Säilitades toitumine Arnold Schwarzenegger peab piirduma vürtside kasutamine (sest nad "süütama" isu) ja soola. Toiduvalmistamisel on võimatu kasutada taimerasva või õli. Hoia miinimumini tarbimist magusat ja saia roogasid.