1. päev
Läätsed koogid
Peate kaks portsjonit: 200 g konserveeritud läätsesid, 1 sibul, 1 muna, 1 spl. spl jahu, 150 grammi toidu juust, köömned, sool ja pipar.
Konservläätsesid lebama kurn, siis tee see püree. Peeneks hakkida sibul ja lisada kastme muna ja jahu. Maitsesta soola ja pipraga. Siit mass pime 8 tortillasid, panna neid pärgament vooderdatud küpsetusplaadile ja küpseta eelsoojendatud ahjus 225 ° C juures 20 min. Dieet juust ja maitsesta soola, musta pipra ja köömned. Kakud serveeritud tahes roheline salat, kuubikuteks tomat ja juust.
2. päev
Paks supp läätsed
Peate kaks portsjonit: 200 g läätsesid, 100 g porgandit 150 g kartulit, 50 g porrulauk 500 ml puljongit 200 g küüliku fileed 1 spl. spl taimeõli, tüümiani, 1 spl. Lusikas hapukoort, soola ja pipraga.
Läätsed lebama kurn, porgand, puhastada ja lõigata viiludeks. 100 g kartuleid puhas ja lõika kuubikuteks. Leek lõigatud rõngad. Köögiviljad ja läätsed vala puljong ja keeda 45 minutit. Rabbit filee soola ja pipraga ning prae taimeõlis 5 min., Siis tükkideks lõigata ja panna supi sisse. 1 kartulikoortest Riivi. Lisa supp ja lase keema, lisa soola ja pipraga. Puista tüümian ja serveeritud hapukoorega.
3. päev
Köögiviljasupp läätsed
Kaks portsjonit vajate: 200 g juured supp, puljong 100 ml, 20 g võid või margariini, 300 g konserveeritud läätsed, 10 g kuivatatud tomatid õlis,
2 tl. Taimeõli, 2 muna.
Supp juured koorida ja peeneks hakkida. Vala puljong, lisada võid või margariini, ja lase keema. Lebama sõelale koguda puljong. Konserveeritud läätsed, lisada puljong, segistis teha kartuliputru ja küpseta madalal kuumusel 10 minutit. Päikesekuivatatud tomatid, mis on ribadeks lõigatud ja lisada koos Mirepoix in kartuliputru. Taimeõli praadida muna ja serveeri kartulipudru.
4. päev
Riis läätsede ja tomatikaste
Kaheks osaks: 100 g riisi, 1 sibul, 1 küüslauguküüs, 1 spl. spl taimeõli,
500 g puhastatud konserveeritud tomatid, sool, suhkur, jahvatatud cayenne pipar, konserveeritud läätsesid.
Keeda riis soolaga maitsestatud vees 15 minutit. Sibul ja küüslauk puhastada, lõigata väikesteks tükkideks ja praadida taimeõlis pannil paksud seinad. Lisa konserveeritud kooritud tomatid ilma mahla ja keeda, katmata, 15 minutit. Maitsesta soola, suhkru ja jahvatatud cayenne pipart. Keedetud riis segatud murtud kurn konservläätsesid ja reheat. Serveeri koos tomatikastme ja roheline sibul.
5. päev
Kartulipuder läätsed
Kaheks osaks: 200 g läätsed, puljong 125 ml, 200 g kartuliputru, 100 g keedetud liha, pool keedetud muna, 50 g keedetud peet, 1 marineeritud kurk, sool, pipar.
Läätsed sooja puljongit. Valmistage kartuliputru. Sega läätsed. Keedetud liha väikesteks tükkideks ja prae madalal kuumusel. Sega kartulipuder, soola ja pipraga. Post igaüks teenindab keedetud muna, keedetud peet ja kurk.
6. päev
Supp läätsed
Kaheks osaks: 250 g konserveeritud läätsesid, 100 g Suitsuvorst 150 g õunu, 400 ml seene puljong, sool, pipar, pune lehed.
Konservläätsesid voolata. Suitsuvorst lõika kuubikuteks. Apple koorida ja lõigata kuubikuteks. Kuumuta seeni puljong, lisada läätsed, vorst ja õunad. Küpseta 5 minutit. madalal kuumusel. Maitsesta soola ja pipraga. Puista pune lehed.
7. päev
Läätsed Lihapallid
Kaheks osaks: 150 grammi läätsed, 1 muna, 15 g jahu, 1 sibul, petersell polpuchka, 2 tl. Taimeõli, 300 grammi seened, või, 125 ml valget veini 2 spl. Lusikas hapukoort, 1 tl. Jahu, soola ja pipraga.
Läätsed puder. Lisa muna, jahu, hakitud sibul, petersell, sool ja pipar. 4. Tee lihapallid ja prae neid taimeõli 4 minutit. kummalgi küljel. Seened võis praetud, lisada valge veini, koor ja jahu.
Lisaks pakutud lõunasöögi nõusid saab süüa iga päev:
Hommiku-
- 50 grammi teravilja, 150 g jogurtit, 1 pirn ja 1 tl. Mesi;
- 2 röstsaia 100 g toidu juustu ja 2 tl. Mesi;
- 1 viil leiba täistera 10 grammi võid ja 2 viilu sinki.
Õhtusöögiks
- Te saate kokk teise nõusse läätsed;
- 1 artišokk 2 spl. salat lusikad ja 1 viil leiba;
- 1 viil leiba 50 g juustu, sibula ja redise;
- 1 plaadi köögiviljasupp (pakendist) 2 spl. spl peeneks hakitud murulauku.
Lisaks saab kaks korda päevas toidukordade vahel süüa ühe puu või juua 1 tass tomatimahla või 1 tass jogurtit ja muud numbrid, mineraalvett ja roheline tee.
www.superdiet.ru