Lie selili, pani oma käed alla tuharad, tõstke sirged jamas nende vahel ja keha moodustatud õige nurga all. On hingata, tõstke jalg hingata - jäetakse ära. See harjutus treenib kõhulihaseid. See peaks tegema non-stop 50 korda 1 lähenemist. Sest alguses piisab 15-20 korda.
Lie selili, jalad ületanud põlvi. Eemalda käed taha oma peaga. Nüüd tõuseb, võttes tera kohalt. Breathing tehnikat, mis on analoogiline eelmise kasutada. Ärge kallutage kaela ja põlved edasi hoida selget joont selg sirge. Siin keeruliseks see, et olete töötanud ainult ülakeha.
Istu põrandal, jalad ületanud jalaga, käed tema pea taga lossi. Kallutage keha põrandale ja tagasi. Tehakse 3 komplekti, millest igaühel on 20 kordust (töötab alumise ja ülemise press). Nõlvad võivad vahelduda vasakule ja paremale. Sellisel juhul laetakse side-seljalihaste ja vajutage.
Lie selili, painutage jalad on põlvili, käed peaks olema piki keha, peopesad allapoole. Sa pead üles jala põrandale. Nüüd Hoidke õlad maha põrandale nii, et rindkere liigub reied, mis omakorda tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik. See tähendab, selgub, et relvade sulle meeldib jalutada. See harjutus arendab esiteks seljalihaste ja kõhulihased.
Hoiused ümber talje ja külgedel võidakse käidelda järgmiselt. Seisa ja pani õlgadele pika stick või istuda väljaheide. Pöörab esimese ühes suunas ja siis teine. Püüdke viibida "väänatud" asendisse. Samuti aitab külg paindub. Võimalik, et nad kasutavad hantlid. Et saavutada soovitud tulemusi, teha päeva vähemalt 100 nõlvadel.