Kui teil on vaja ära võtta kõhtu, siis peaks tegema tööd, lihased ülemise ja alumise ajakirjanduses, samuti üle kaldus kõhulihastest. Esiteks, kui heita pilk oma vanematega. Kas neil on lame press, kas oli kõht hilisemas elus, või oli ta kogu oma elu? Kui teil on eelsoodumus, siis töö puusade oleks pikk. Kui teie vanemad on sihvakas, tulemus saad kiire.
Lihtsaim harjutus - tensing ja lõõgastav kõhulihastest. Kui sa istud laua taga, tõmba kõht nii palju kui võimalik. Hoidke selles asendis. Pärast paar sekundit, lõõgastuda oma abs ja ummikus välja oma kõhtu. Kas seda harjutust nii tihti kui võimalik. Muidugi oleks parem, kui te järgite seda iga päev.
Mõne aja pärast, suurendada aega, kui magu. Tõsta iga nädal. Pärast paari nädala jooksul on sul võimalik olla selles olekus igavesti. Ja isegi kui te ei eemalda oma kõhupiirkonda, siis teeselda, et see ei ole. Siis see tingimus on harjumus.
Pane tool lauast eemal, laseb sul ei häiri. Kick tagasi. Tõsta sirged jalad võimalikult kõrgele üles. Esiteks, teil ei ole väga hea. Aga pärast paari treeningu hakkab suurenema nurga tõus. Nii et sa tõmba alumises osas vajutage.
Istub tooli, muuta see üks või teine osapool. Tee nii, et teie keha on paralleelne tooli seljatoe. Fix paar sekundit selles asendis. Hoidke käed taha oma tooli ja keera torso nii palju kui võimalik.
Võtke tool ilma tagasi. Või väike kauplus, kui sa oled füüsiliselt ei ole väga hästi arenenud. Pick up pall, seda suurem see on, seda lihtsam on teha treeningut. Murra asja tagasi ja puudutada palli põrandale selja taha. Sul on näitaja, natuke nagu tuntud silla. Esimesel kasutamise, ei püüa teha palju lähenemisviise selle kasutamise. Olge ettevaatlik, kui te ei puudutaks põrandat, ärge muretsege, kuu aja pärast koolituse, saate seda teha.