Esiteks, pöörama tähelepanu toitumise kohta. Näiteks, kui D-vitamiini puudus organismis ei teki õige kogus melatoniini - une hormooni. Nii et sa pead sööma toitudes selle sisu, olla päikese käes, ja kui vaja kasutada kunstlikku variante tablettidena.
Samuti kahjustada kofeiini magada. Tulenevalt asjaolust, et ta oli pikka aega kehast eemaldatud, on vaja loobuda kohvijoomine pärast õhtusööki või magama kannatab. Lisaks mäletan tähtsam reegel: no toidu ja alkoholiga ei tohiks sattuda organismi 2 tundi enne magamaminekut. See on vajalik, et tagada, et keha ei "segane" töötlemiseks toidu öösel ja puhanud.
Tee sobiv seadistus. Siinkohal mõeldakse välja lülitamata tuled (see kahjustab närvisüsteemi), kõrvaldamiseks kõrvalised helid, lülitades arvuti või TV. Ideaalis vaja kuulata enne magamaminekut rahulik lõõgastav muusika, lugeda raamatut või nautida huvitav, kuid mitte emotsionaalne side oma perekonnaga. Abi magada kõlab looduse, kuid nad tõmbaks mõned, et kuulata oma tundeid.
Mõtle üksikasju. Näiteks kasutamise soodustab tervisliku une tingitud asjaolust, et normaliseerib kortisooli tootmine. Jalutuskäiku värskes õhus enne magamaminekut ja magada tuba avatud akna teile saab piisavalt hapnikku. Mõned lõõgastuda ja häälestada magada aitab douches ja mõtteid positiivne.
Saate ikka ära nõuanded traditsioonilise meditsiini, näiteks juua sooja piima meega enne magamaminekut. Kui teete kõik endast oleneva, et oma unistus oli tugev ja rahulik, kuid ei näe ilmne paranemist, peaksid arsti, sest unehäired võivad olla sümptom raske haigus. Võimalik, et peate ravimeid, mis aitavad suunata unistus õigele teele ning toetama. Igal juhul ei pigistavad silma ilmne probleem ja seda ignoreerida.