Esiteks, otsustab magama ka täna? Selleks, et mõista seda, pidage meeles, et sa unistanud. Ei mäleta - see tähendab, et sa liiga väsinud eile. Sleep fuzzy, raskesti unistus näitab stress või depressioon - see arvamus on arstid. Kinkige sõna minna varakult - on aeg magama päris.
Kohv - see on maitsev. Aga nelja tassi päevas on piisav. Sellest suurema annuse võib põhjustada isutust, käed värisevad, unetus. Unustage kohvi viis tundi enne magamaminekut. Või vähemalt seda juua piima - laktoos "sidemed" kofeiini. Muidugi me räägime seda kohvi pruulitud värskelt jahvatatud ube. Lahustuv Burda ka mitte teretulnud. Kuigi see ja ole õige kogus kofeiini, kuid see oluliselt kahjustada magu. Ja see on veel üks põhjus kehv rahutu uni.
Pärast lõppu tööpäeva teha natuke puhata lõõgastav harjutusi: järk-järgult lõdvestab lihaseid lihaste - jalad, jalad, käed jne Hoolitse, et hingamine oli stabiilne, keskenduda tunne. See aitab vabaneda mõtteid vastaspoole nedootpravlennyh fakse Vologda. Jäta sellised mõtted ukse taga kontoris.
Kui kell 08:00 õhtul sa helistasid mu ema ja palusid teda aidata liikuda mööbli magamistuba, vastavalt uutele suundumustele Feng Shui - keelduda. Keeldumise korral pöörduda arvamuse juhtivaid füsioterapeudid, kes nõustavad: kolm tundi enne magamaminekut - no kasutamise, ei mobiilimängud. Liigne stress võib "ärkama" lihased, mis siis ei saa lõõgastuda punktini uinumisega.
Kell 09:00 õhtul juua magusat teed või süüa banaani. Nõuab kas aju hormooni serotoniini vajalik annus magus uni.
Kontrollige, kas kõik on OK magamistoas. Lehed peavad olema puhtad, mugavad padjad, madrats raske piisavalt värsket õhku, õhutemperatuur ei ületa 19. Jahedus aitab keha vähendab temperatuuri vaja magada - 36, 4.
Lülita teler kell 21.00, et vältida asjatut emotsioonipurskeid. Sama kehtib kõiketeadev Internet. See on parem võtta soe dušš (36-37 kraadi), võtta aega, et oma välimust, suhelda oma lapsi enne magamaminekut. Aju ei saa välja lülitada, nagu lambipirn, see võtab aega, et seda tõlkida rahuajal alustel.
Enne magamaminekut venitada. Või küsi keegi kodus sind lõõgastav massaaž. On oht, et "kodu" muutub see Masseeri erootilise orgia? Noh, kena. Seks - on 100% looduslik lõõgastav agent kõrgeima kvaliteediga.
Joonista magamistoas pimendavad kardinad ja isoleerida ennast tüütu Neonvalomainos lähedalasuval super-mega-poest. Tänavamüra ei tüüta sind, keerake ketast magamistuba Lõõgastav arvestust. Heli vihma on parim valik.
Mine magama hilja. Pange tähele, et Briti on ütlus: "Dream keskööni ilu magada pärast südaööd - tervisele." Nii ei võta ennast vähemalt tund magada, mis võivad parandada oma ilu.
Meeldiv unistusi!