On mitmeid tõhusaid harjutusi, mis aitavad teil parandada oma vormi, muutes need hapramaks ja atraktiivne.
- Võtta stardipositsiooni, kus sa pead lamada selili, põlved kõverdatud. Kalluta vaheldumisi painutatud jalad ühes suunas ja siis teises käes, püüdes puudutada korrusel põlvi.
- Stardipositsiooni järgmise trenni - seista labad või tuntud "kask". Selles asendis teha sujuva pöörete vaagna erinevates suundades.
- Põrandale pikali ja sirutada jalad, hoides neid ülaosas. Ja siis algab alandada need põrandale, soovitavalt aeglaselt, tunda, kuidas pingeline kõhulihastest. Seejärel tõstke jalad algasendisse.
- Lie teie tagasi ja painutage põlvi. Ajage käed piki keha. Tuginedes jalad, lift puusad maast lahti püüdes maksimaalselt venitada lihaseid kõht. Hoia seda tõstetud asendis kakskümmend sekundit. Siis aeglaselt madalam algasendisse.
- Põrandale pikali ja painutage põlvi. Käed sidusid tema pea taga, mille puhul lõpetati neid lossi. Tõsta õlad. Proovi puudutada oma paremat küünarnukki vasaku põlve. Siis madalam algasendisse ja teha harjutus uuesti, kuid juba üritab puudutada vasaku küünarnuki oma parema põlve.
Kui otsustad, et täiustada oma talje ja teha oma kõhu lihaseid tugevamaks, siis peaks olema teadlik mõned soovitused. Esiteks, et olla edukas klassid peaksid olema regulaarselt - sa pead tööd ise iga päev. Kompleks peaks sisaldama vähemalt viit erinevat harjutusi, millest igaüks on hukati 4-5 nõuab 10-20 korda iga. Võite treenida igal ajal. Aga tasub meenutada, et peamine asi - see on määramiseks. See aitab teil kiiresti saavutada talje, mida unistanud kogu oma elu.