Kuidas kaalust alla võtta õigesti
See on lihtne aritmeetika: kaalust alla võtta, pead tarbima vähem kaloreid kui sa kulutad. Kui teil otsustada, milline päevas kalorsusega dieediga on vajalik, sa pead teadma, ainult üks väärtus - oma individuaalne määr päevase kalorite omastamist. Seal on paar valemite seda arvutada, mille puhul võetakse arvesse sugu, vanus, pikkus, kaal ja ulatus oma füüsilist aktiivsust, kuid sa ei peagi teadma neid valemeid. Selle otsingu "päevamäär kalorite" leiad palju saite, mis võimaldab seda arvutada on täiesti tasuta. Vajad vaid täpsustada neid parameetreid ning kuivõrd nende füüsiline aktiivsus, mis määrab tegur korrutada põhiväärtusest.
Määratletakse nende päevamäär, saate arvutada, kui palju sa peaksid sööma päevas kaloreid kaalust alla võtta, ettemääratud summa puudujääk 10-15%, nagu toitumisspetsialistid nõu. See on kalorite puudujääk, arvates need, kes on juba kaotanud kaalu, mis võimaldab teil teha ilma stressi keha, millel on potentsiaali hormonaalseid häireid. Nüüd sa tead, kui palju kaloreid sa vajad, saate luua oma menüü, kasutades tabelis kalorsusega toiduaineid.
Milline peaks olema sinu toitumine
Võite teenida kuni oma madala kalorsusega menüü iga nädal või kaks, ja siis erinevad päevad, nagu näed. Iga päev sa peaksid sööma kõige rohkem kaloreid, et sa suutsid määra arvutamisel võiks teada. Oma toit peaks olema nii valke ja süsivesikuid ning rasva ja sisaldavad kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Ajal toitumine kinni peamised reeglid: seal 4-5 korda päevas, kindlasti tihedalt hommikueine ja lõunaeine ja õhtusöök süüa 3-4 tundi enne magamaminekut.
Välista toitumises kergesti seeditav, rafineeritud tooted, sealhulgas "lihtne" süsivesikuid, mis on kiiresti seeditav ja ümber rasvarakke, kiiresti ja põhjustab nälga. Söö kala ja mereannid, lahja liha ja linnuliha keeta. Siia igapäevases menüüs rohkem rohelisi köögivilju ja puuvilju.
Põletada rohkem kaloreid ilma nälga aitab teil liikuda. Need on vajalikud ja keha lihaseid ja nahka hoida oma tooni.
Määratlemine iga kalorisisaldusega sööki, kasutada tabelis kaaluda kaalu ja kalorite koostisosi. Eelista lihtne, kuid maitsvat köögiviljadega. Kalorid aitab teil vasta kalorsusega dieediga suureneb või väheneb portsjonit. Ärge unustage, et võtta arvesse kalorsusega suupiste - klaasi madala rasvasisaldusega jogurt, õuna või porgandit süüa toidukordade vahel.