Tegelikult võita õhtul ahnus ei ole nii raske. Aga kõigepealt määratleda oma meetodit süüa.
Tegelikult võita õhtul ahnus ei ole nii raske. Aga kõigepealt määratleda oma meetodit süüa.
"Interceptor-on-the-go"
Sellesse tüüpi kuuluvad enamik "ärimehed", kes pühendavad regulaarne aegade lemmik töö. Nende igapäevast sööki koosneb light "suupisted": tass jogurtit, tass kohvi, õun, kausi suppi, vorst taigna. Õhtuks nende varude kulutamata kalorid on ikka päris suur ja nad saavad endale ulatuslikke õhtusöök. Probleem on selles, et see on tavaliselt väga hilja õhtusöök, 8-9 pm, ja varsti pärast seda jääb magama minna, sest hommikul - tagasi tööle. Kalorid saadud õhtusöök, lihtsalt ei ole aega kulutada ja salvestatud rasva. Muide, seda tüüpi saab ravida ja mitte-töötavaid naisi, just väga hõivatud päeva jooksul. Näiteks noor ema lapsega.
Selliseid inimesi saab soovitatakse süüa rohkem tasakaalus - eriti oluline leida aega sööki, on ainult tavaline olukord, ei snacking liikvel. Õhtusöök, vastupidi, peab olema rõõmsameelne, kuid kerge ja mitte väga toitev, minimaalselt rasva.
"Emotsionaalne õgija"
Kuuluvad inimesed seda tüüpi, on väga sõltuv psühholoogiline nälga. Nad saavad jälgida toitumist, liikumist. Aga keskmiselt 2-3 korda nädalas, ja mõned - iga päev, "stall" - õrrel istumine ees TV ämber jäätise ja kopsakaid kott kiibid ja "puhata". Sellepärast, et see nad paigutatakse ja need ekstra naela. Need hiljem "õhtusööki" on midagi pistmist reaalse näljatunde. Nad põhjustavad psühholoogilise harjumus.
Põhjused psühholoogilist nälga võivad olla erinevad. Paljud inimesed söövad igavuse, teised - sest harjumus, ja teised -, et vähendada stressi, leevendada igavus või parandada meeleolu. Aga ükskõik millisesse kategooriasse sa kuuluda, see on oluline mõista põhjust, mis paneb sind "tahavad maitsev."
On oluline, et eemaldada nälga emotsionaalne element. Püüa vabaneda need riigid ei ole koos toiduga, kuid abiga oma lemmik muusikat, filme, sport, matkamine, hobid, sõpradega suheldes. Kui inimene harjumus söövad kogu ees TV teil on väga raske alustada põhireegel, vaid köögis. Kui sa tahad süüa minu tavaline voodi partii komme, minna köök, istuda laua taga ja söövad paar. Aga igal juhul, mitte närida teleri ees või raamatut, ei tee harjumus.
Et edukalt võidelda ülekaalulisuse, sa ei pea vähemalt kaks, soovitavalt kolm tundi enne magamaminekut. Pole hullu, kui enne magamaminekut, tunned kerget nälga või rahulolematust. See tähendab, et mis töötas, mida sa tahtsid ja mida teha päevasel ajal - sa põletada rasva vihkas.
Aga mida teha, kui hilja õhtul hakkate kogemus hetkel tugevat nälga? Mida teha sel juhul: kiiresti magama minna või süüa, ja siis paar tundi ilma magama? Tegelikult argument, et siin, et ma söön, ja siis ei lähe voodisse veidi kauem - täiesti kasutu. Kas sa lähed magama kell 10:00 õhtul või hommikul - ikka ei pea mitte kauem kui kaheksa. Bioloogiline kell ei saa petta, pärast 08:00 õhtul ja ainevahetust paratamatult aeglustub järsult, keha lihtsalt ei ole enam energiat neelata ja valmistab see "hiljem", muidugi rasva kujul.
Seega, kui hilja öösel näljane veel toimunud, pead sööma - valus nälg ei saa sallida. Aga see peaks olema kerge, madala kalorsusega toitu - tass rasvavaba jogurt, väike banaan, tass jogurtit. See on piisavalt niisutada äge nälga, kuid mitte saada liiga palju kaalu.
Alusta süüa viimast korda kaks tundi enne magamaminekut. Niipea, kui ta saab teile see ei ole raske, järk-järgult suurendada lõhet. Võib-olla lihtsalt sellepärast, et sa ei söönud hilisõhtuni, sa ei prügila oma kaalu nii palju kui soovid, nõuda muid muutusi toitumise ja kehalise tegevusega. Aga reeglina, peaaegu kõik, kes on edukalt võitleb harjumus, ütlesid mõned kaalulangus.
Autor: Marina Al-Rabac