Relax
Stress - Esimene põhjus kogunemine kõht rasva. Stress suurendab kortisooli, hormoon, mis soodustab kogunemine kõht rasva, ütleb Jacob Seidel (Ph.D., National Institutes of Health in Bilthoven, Holland).
Et leevendada pingeid täiuslik Järgmine harjutus. Istub vaikne ja mugav asukoht. Saanud sügavalt sisse ja aeglaselt välja hingama. See selgitab pea.
Jätkuv hingata sügavalt, keskenduda kuulutaksid sõna "üks" iga väljahingamine. (Kui segane, ärge muretsege. Jällegi keskenduda sõna "üks".) Kas harjutused 5-10 minutit üks või kaks korda päevas.
Unustage alkoholi
Klaasi veini õhtusöögi - ja sa ei intermeddle teksad. Alkohol suurendab kortisooli tase, mis paneb rasva magu, ütleb dr Seidel.
Suitsetamisest
"Suitsetamine aitab mind vormis olla," - ütleb enamik suitsetajaid. Aga see, et suitsetajad kõht rasva keskendub rohkem kui mittesuitsetajatel, ütleb dr Seidel.
Sööge palju kiudainerikast toitu
See on positiivne mõju kehakaalu langus (kiu täidab kõhtu ning seetõttu ei tunne nälga) ja seega ei põhjusta kõhukinnisust, mis võib põhjustada puhitus, ütles Lawrence J .. Cheskin, MD, gastroenteroloog ja direktor Johns Hopkinsi kaalujälgimine Baltimore .
Daily piisavalt süüa 25-38 grammi kiudaineid kujul toidu teravilja, puu- ja köögivilja või toidulisandeid.
Joo palju vett
In premenstruaalse perioodi juua palju vett. See aitab eemaldada turse, kahjustamata üldseisundi keha.
Ära unusta luud
Osteoporoos - Haigus, mis mõjutab luude. Nõrk selgroolülid ei ole võimalik hoida keharaskus ja see võib lõpuks viia kumarassa.
"Looder, ei ole ruumi kõhus ja maos algab mõhk nii" - ütleb Vilibald Nagler, MD, pensionär füsioterapeut New York Cornell Medical Center.
Kui teil on 50 või rohkem, siis tuleb iga päev võtta 1200 mg kaltsiumi toidust või toidulisandeid. (Kui te olete alla 50, kaltsiumi ööpäevane kogus - 1000 mg).
Aeroobika
No harjutused aitavad teha lame kõht, kuigi lihased on peidetud rasvakiht. Parim viis - aeroobsed harjutused 45-60 minutit, viis korda nädalas. Pärast Barbara Taylor, Pasadena, California, hakkas jooksma kõndida, ronida trepist vähemalt tund, viis korda nädalas, ta ei ole ainult avatud kõhulihastest. Ta kaotas kaalu suurus 16-4, samas kukutades umbes 30 kg.
Sissetõmmatavad kõhuga
Jeanette Friedman, 54, Austin, Texas pakub kujutleda, et sees "magnet, mis tõmbab kõht selgroo." "Maksimaalne juhtida kõht, et see ei tekita, ja varsti on harjumus - nagu hingamine - ta ütleb - Kas see on alati nii kiiresti kui see teile meenub. Varsti harjuda. "
Vabaneda ülekaalust
Angela Susi, 50, Vancouver, British Columbia, sain lahti 13 cm vöökoht ja kaalust 12-3 suurused. "Aprillis, sain ujumistrikoo ta kandis 20 aastat! - Ta ütles - see on nagu uus sündi! Sai palju lamedam kõht lihaseid nähtavamaks. " Määra eesmärk - kasutada kaks kuni kolm korda nädalas.
Pressid kõhulihastest
Harjutus nii palju kui võimalik seistes. Sel juhul kõhulihase töötavad. "See aitab hoida keha massi ja tugevdada," - ütleb Temi Strunk, Emmause, Pennsylvania, treener.
Hoidke ennast. Posture peaks alati olema õige ja kõhulihaseid - tõmmatud, kuid ärge hoidke hinge kinni.
10 harjumusi, mis teeb lame kõht
On korter vajutage unistused, peaaegu igaüks meist. Aga siin on, kuidas teha oma elu harjumusi, mis aitavad muuta lame kõht ei tea kõike. Lehekülgedel naisteajakiri JustLady, 10 assistentide tegutsemiseks ilu ja harmoonia
Tags: mao harjumus kõhule